Kolmen H:n dieetti :)

Tässä se on, salainen aseeni (vähintään) 2 kilon nitistämiseen, hehe. Enemmänkin saa toki lähteä, mutta olen tyytyväinen, jos kesäkuun 18. päivä puntari näyttäisi alle 64 kg. :)

Suunnittelin itselleni ruokavalion, jota tulen noudattamaan seuraavat neljä viikkoa.
Kolmen H:n dieetillä (eikö ole hyvä nimi? :P ) tarkoituksena on syödä Helposti valmistettavaa, Herkullista, mutta silti Halpaa ruokaa.

Dieetti on vähähiilihydraattinen ja samalla gluteeniton. Kyseinen kombinaatio toimii minulle painonpudotuksessa parhaiten.

Näin tulen syömään seuraavan neljän viikon ajan:

Aamupala:

2 keitettyä kananmunaa, 

voita, kermakahvi

Lounas:

100 g lihaa/kanaa/kalaa, 

50 g raejuustoa ja salaattia

Päivällinen:

100 g lihaa/kanaa/kalaa 

50 g raejuustoa ja salaattia

Iltapala:

250 g kermarahkaa, 

50 g pähkinöitä (hh 15/100g)

Lisäksi:

2 omega-3:sta ja

2 litraa vettä

Päivän munat ja omegat :)

Jauhelihaa salaatilla ja raejuustolla

Ruokavalioon kyllästymisen aion ehkäistä maustamalla ruoat eri tavalla ja vaihtelemalla kasviksia sekä proteiininlähteitä. Rahkan ja raejuuston lisäksi proteiininlähteenä käytän pääasiassa jauhelihaa, broilerin suikaleita ja koipi-reisiä, porsaan kasslerpihvejä, lohta, tonnikalaa ja (nitriititöntä) makkaraa. Lista on varmasti pidempikin, mutta tässä ehkä tärkeimmät.

Liikuntaa en aio lisätä, tuntuu että juoksuharrastuksen aloittamisen jälkeen paino on korkeintaan noussut.
Muutaman kerran viikossa 20 minuutin kävely-hölkkä ja hyötyliikunta pyöräilyn (10km/pv) muodossa saavat luvan riittää. :)

Laskeskelin hieman hintoja aloittamalleni dieetille, kuinka paljon yhden päivän ruoat maksavat. Riippuen tietenkin käytettävästä lihasta päivän budjetti/ hlö liikkuu siinä 4-8 euron kieppeillä, ei lainkaan paha. :)

Viereiset kuvat ovat dieetin mukaisia annoksia.

Koipi-reisi salaattipedillä

Aika jees, eikö niin? :)
Iltapalaksi kiskaisen 250 g kermarahkaa, ja sen verran pähkinöitä, mitä päivän annoksesta on jäljellä, eli ehkä 20 g :D

Jos tällä ruokavaliolla ei ala kilot karista, niin ei sitten millään!

Päivän syömisistä kertyi:

Hh: 25 g
P:   90 g
R:  130 g
kcal n. 1640