Ruokapäiväkirja 25.3.

Maanantai alkaa olla pulkassa, hip hei! Vielä olisi luvassa pieni kotitreeni ja iltateet. Sittenpä tuota voisi suunnata tutimaan. Ai jai. :) Mutta niitä ennen vielä päivittelen ruokapäikkyä näkyviin.

Lohta, aurajuustoista punajuuripaistosta, lisukkeena tillillä maustettuja tomaatti- ja kurkkuviipaleita

klo 08: 250 g maitorahkaa, kermakahvi

klo 12: kermainen paprika-kikhernekeitto

klo 14: kermakahvi

klo 20: 300 g uunilohta, 150 g aurajuustoista punajuuripaistosta

(lihaskuntoa 30 min)

klo 22: 5 dl yrttiteetä hunajalla

+ pari litraa vettä, omegat, D-vitamiini- ja magnesiumlisä

Mainittakoon vielä sen verran, että ohjeen aurajuustoiseen punajuuripaistokseen löydät tästä, klik!
Tällä kertaa luotin alkuperäiseen reseptiin, enkä lähtenyt soveltamaan (mitä tuppaan tekemään lähes aina).
Seuraavalla kerralla ajattelin kokeilla, josko pieni määrä chiliä toisi mukavaa vastapainoa punajuuren makeudelle. Ruoasta ei ole tarkoitus tehdä tulista, vaan antaa siihen pientä lisälämpöä. Mutta hyvää oli näinkin! Ja tulipahan viime viikolla ostetut punajuuret käytettyä. Jämäruoka paras ruoka. :)

Ruokasuunnitelma

Hyvin alkaneen maanantain kunniaksi olin kärppänä ruokaostoksilla heti aamuyhdeksältä. Mukaan tarttui vaikka mitä hyvää ja terveellistä, sekös mieltä nostattaa entisestään. :)

Ruokasuunnitelmasta puuttuu tällä kertaa viikonloppu, koska sen viettopaikasta on epävarmuutta. Voi olla, että jäämme pääsiäiseksi kotiin tai sitten lähdemme parin päivän visiitille kotiseudulle. Aika näyttää. :)

Tulevan viikon ruokasuunnitelma näyttää suunnilleen seuraavalta:

Maanantai:

250 g rahkaa (4%)

Kermainen paprika-kikhernekeitto

Uunilohta ja aurajuustoista punajuuripaistosta 

 

Tiistai:

Juusto-mantelileipä porsaan kylkiviipaleilla, kananmunalla ja kasviksilla

Ruokaisa kanasalaatti

 Spaghetti bolognese (gl)

Keskiviikko:

 Juusto-mantelileipä porsaan kylkiviipaleilla, kananmunalla ja kasviksilla

Uunilohta ja aurajuustoista punajuuripaistosta

Mansikkainen rahkasmoothie

Torstai: 

juustoinen meetvursti-paprikamunakas

Spaghetti bolognese (gl)

Mansikkainen rahkasmoothie

Perjantai:

juustoinen meetvursti-paprikamunakas

lämpimät voileivät (gl) 

...
reissuun?

Reipasta maaliskuun viimeistä viikkoa! :)

Kermainen paprika-kikhernekeitto

Perinteinen pelkällä suolalla (tai pahimmassa tapauksessa kasvisliemikuutiolla) maustettu kasvissosekeitto ei uppoa minuun ei sitten pätkääkään. Mutta koska minäkin tykkään sosekeittoja syödä, päätin toteuttaa kasvissosekeitosta hieman tuunatun version. Paprika-kikhernekeittoa tein ensimmäisen kerran pari kuukautta sitten innostuttuani kokeilemaan mausteista sosekeittoa, jossa proteiininlähteenä toimivat kikherneet. Tällä kertaa käytin Pirkan kikherneitä (380g purkki, josta 230 g kikherneitä). Lopputuloksena oli ihanan lämmittävä, mausteinen keitto, joka maistui myös avokille! :)

Kermainen paprika-kikhernekeitto

1 punainen paprika

(1 porkkana)

1 sipuli

2 valkosipulin kynttä

reilu nokare voita

1 prk (400g) kikherneitä

1 rkl tomaattipyrettä

2 dl vettä

2 dl kermaa

Herbamare-yrttisuolaa

1 tl sokeria

juustokuminaa

mustapippuria

chiliä

 Kuullota kasvikset voissa. Lisää vesi, tomaattipyre ja ripaus suolaa. Hauduta hetki.

Valuta kikherneistä neste pois ja lisää kasvisten joukkoon. Hauduttele jälleen tovi.

Lisää kerma ja mausta juustokuminalla, chilillä, mustapippurilla ja ripauksella sokeria.

Pyöräytä sauvasekoittimella tasaiseksi, tarkista suola.

Hauduta vielä n.20 minuuttia, jotta maut ehtivät tasaantua. 

Nauti sellaisenaan tai raejuuston kera.

Karppi tacopiirakka (GL)

Herkullinen, vähähiilihydraattinen ja gluteeniton tacopiirakka ilman arominvahventeita... nam! On muuten loistavaa evästä esimerkiksi illanistujaisiin tai muuten vain herkutteluun. :)

Tacopiirakka

Pohja:

50 g voita

2 dl mantelijauhoa

3 dl juustoraastetta

Täyte:

400 g jauhelihaa

1 sipuli

2 tomaattia

½ prk ananasmurskaa

150 g tulista tomaattisalsaa

1 tl tacomaustetta (itse tehtyä)

Kuorrutus:

2 dl kermaa

100 g  maustamatonta tuorejuustoa

2 dl juustoraastetta

1 kananmuna

 valkosipulijauhetta

Herbamare-yrttisuolaa

Sulata voi kattilassa. Sekoita mantelijauho, juustoraaste ja voisula tiiviiksi massaksi ja laita hetkeksi jääkaappiin kiinteytymään. Laita uuni lämpenemään 200 asteeseen. 

Muotoile taikina leivinpaperilla vuorattuun irtopohjavuokaan ja esipaista n. 10 minuuttia.

Piirakkapohjan paistuessa ruskista jauheliha pannulla, lisää ananasmurska, hienonnettu sipuli ja kuutiodut tomaatit. Mausta tulisella tomaattisalsalla ja kotitekoisella tacomausteella (ei arominvahventeita). 

Sekoita kuorrutteen ainekset keskenään, mausta valkosipulijauheella ja yrttisuolalla. 

Lisää hieman jäähtyneen pohjan päälle liha-kasvisseos ja sen päälle kuorrutus. Paista n. 30-40 minuuttia, kunnes pinta saa kauniin värin.

Ja nyt se hankalin osa: Malta odottaa, että piirakka jäähtyy ja maut tasaantuvat.

On hyvää myös kylmänä! :)

Ruokapäiväkirja 21.3.

Päivän energiantarve tuli näköjään täyteen kahdella aterialla, eikä se haittaa minua lainkaan. Yksi vähähiilihydraattisen ruokavalion parhaita puolia on ehdottomasti se, että verensokerin pysyessä läpi päivän tasaisena nälkäkään ei vaivaa. Silloin on käytännössä aivan sama kuinka moneen ateriaan päivän syömiset jakaa riittävän energiansaannin takaamiseksi.

Mihin tästä pääsemme?

Painonhallinta helpottuu, kun koko ajan ei ole se kuuluisa pikkunälkä.. :)

Mutta nyt ne syömiset:

klo 10: 5dl yrttiteetä
klo 13: loput karpista broilerikiusauksesta
klo 17: kermakahvi
klo 21: juustoinen ja kermainen uuniseiti mantelilastuilla kuorrutettuna, raejuustoa
klo 22: 5 dl yrttiteetä, kolme salmiakin makuista xylitolipastillia :)

lisäksi kolme litraa vettä, omegat, D-vitamiini ja magnesium

Liikunnat: 30 minuuttia kotitreeniä+ kunnon venyttelyt

Ruokapäiväkirja 20.3.

Pikainen päivitys päivän syömisistä ja liikunnoista:

klo 12: juustoinen pepperonimunakas, kermakahvi
klo 16: kuppi mustaa teetä
klo 19: neljä Lindströmin pihviä, tuoresalaatti
klo 21: 75 g Taffelin versio Pringeleistä, makuna sour cream onion, kermakahvi

lisäksi kolme litraa vettä,  omegat ja D-vitamiini

Liikunnat: lihaskuntoa kotona 20 minuuttia aamulla, 30 minuuttia illalla. (olkapäät, hauikset, ojentajat+ erillinen pepputreeni)

Sattuipa käymään niin, että Lindströmin pihveistä ei jäänyt muruakaan jäljelle, kaikki meni vaikka kuinka yritimme vastustaa. No, onneksi kaapit ovat edelleen ruokaa pullollaan, joten eiköhän tästäkin viikosta ihan kohtuubudjetilla selvitä. :)

Päivän viimeisen "aterian" ostin oikeastaan silkasta uteliaisuudesta. Monet lukijoistani varmasti tietävätkin, että pyrin välttämään ruoassani tiettyjä lisäaineita (makeutusaineita, arominvahventeita, turhaa nitriittiä, karrageenia, insuliinin toimintaa haittaavaa E471:stä...). Maustetuista perunalastuista löytyy valitettavan usein arominvahventeita (E621 tai hiivauute), joista en koe olevan muuta kuin haittaa kropalleni. Sen takia Taffelin "Pringlesit" mukaan tarttuivatkin, niistä kun ei kyseisiä myrkkyjä löydy. Hyvä!

Taffelin Tubet olivat maultaan ihan jees, ei nyt mitään maailmaa mullistavan herkullista, mutta ihan sipseiksi tunnisti. :) Kiskaistiin avokin kanssa koko tuubi kahteen pekkaan, siitä olikin hyvä siirtyä reenailemaan.

Ohjelmassa oli hieman käsi-olkapäätreeniä, lisäksi pieni 5 minuutin killeri pepulle. Kiitokset FitnessBlenderille videoista, mutta... Au! Toisaalta, eikös se sanonta kuuluu, että kipu on vain poistuvaa heikkoutta? :)

Ruokapäiväkirja 19.3.

Lounas

klo 09: 250 g maitorahkaa, 2 rkl mustikoita
klo 14: katkarapu-tonnikalasalaatti, paahdettua sipulirouhetta, kurpitsansiemeniä ja salaattikastiketta
klo 20: karppi broilerikiusaus
klo 23: gluteeniton paahtoleipä, meetvurstia, juustoa, kasviksia, 2 rkl raejuustoa

lisäksi vettä pari litraa, omegat ja D-vitamiini

Jee, onnistunut päivä! Tosiaan iltapala on vielä syömättä kuten ruokapäikyn kellonajasta näkyy. Sitä ennen luvassa on lihaskuntoa, hyvät venyttelyt ja suihku. Nälkä ei vaivaa, ja virtaa riittää. Olo on siis varsin mainio! Tästä on hyvä suunnata kohti keskiviikkoa. Loppuun vielä kuva broilerikiusauksesta. Karppiversiossa peruna on siis korvattu kaaliraasteella, toimii! Reseptiin pääset tästä. Mukavaa illanjatkoa! :)

Kotoisa karppi broilerikiusaus + ketsuppi ja basilikapesto :)

Ruokapäiväkirja 18.3.

Tämä päivä ei mennyt lainkaan niin kuin ruokasuunnitelmaan oli kirjattu. Aamupalalle ei ollut rahkaa, joten kouluun menin pelkän kahvin voimalla. Päivällä tankkasin lisää kofeiinia naamaan kahvin muodossa ja suuntasin ruokaostoksille. Sieltä tullessani lämmitin viikonlopulta jääneen kaali-jauhelihakeiton jämät, kaksi lautasellista. Ruokasuunnitelmaan kirjattu munakaskin jäi välistä... Mutta nyt, pienen kotitreenin jälkeen on päivän ensimmäisen (lähes) ruokasuunnitelman mukaisen aterian vuoro, eli iltapalan. Luvassa on gluteeniton lämmin uunileipä, meetvurstilla, juustolla, ananasrenkaalla, pizzamausteella ja valkosipulilla. Lisäksi hieman tuoresalaattia, paahdettua sipulirouhetta ja raejuustoa. Nam!

Kirjataanpas ne onnettomat syömiset nyt ihan ruokapäiväkirjaksi:

klo 10: kermakahvi
klo 14: kaksi kuppia kermakahvia
klo 17: kaksi lautasellista kaali-jauhelihakeittoa voisilmällä
klo 22: Gluteeniton uunileipä, meetvurstia, juustoa, ananasrengas, tuoresalaatti, 2 rkl raejuustoa

Lisäksi pari litraa vettä, omegat, D-vitamiini

Ei näin. Eli huomenna paremmin! Illanjatkoja. :)

Uusi sivu!

Olisiko pieni hiilaritankkaus paikallaan, kun mieluilen gluteenittomasta katkarapupastasta? :)

Kokosin eilen blogistani löytyviä vähähiilihydraattisia ja/tai gluteenittomia reseptejä yllä näkyvään Reseptipankki-osioon. Päivittelen listaa jatkossakin uusilla hyväksi havaituilla resepteillä.

Tervetuloa tutustumaan! :)

P.S. Jos löydätte jotain parannettavaa/korjattavaa, ilmoitelkaa! :)

Ruokasuunnitelma

Tulevalla viikolla on tarkoitus tyhjennellä kaapit sinne aikaisemmilla viikoilla kertyneistä eväistä. Pakkasesta löytyy paketti gluteenitonta paahtoleipää, katkarapuja, seitä. Jääkaapissa kököttää kaalin puolikas, kaksi pakettia tarjouksesta bongattuja maustamattomia kanasuikaleita, pari paprikaa ja vajaa purkillinen kokonaisia säilykepaprikoita, puoli pakettia maustamatonta tuorejuustoa... Eipähän tule tämä viikko kalliiksi, tavallaan. :)

Tulevan viikon aamianen ja iltapala on jokaisena päivänä sama. Niitä en jaksa jokaisen päivän kohdalle erikseen kirjoittaa, joten mainittakoon ne nyt seuraavassa:

Aamulla on tarkoitus kopasta naamaan 250 g rahkaa pakastemarjojen kera. Iltapalalla nautimme gluteenittoman paahtoleipäviipaleen kaikenlaisilla lisukkeilla. Lisäksi iltapalaan kuuluu leivän lisäksi joko raejuustoa tai protskujuoma sekä teetä. Muut tulevan viikon ruoat ovatkin seuraavanlaiset, linkeistä pääsette tsekkaamaan halutessanne reseptejä:

Maanantai:

karppi broilerikiusaus + salaatti

juustoinen kasvismunakas

Tiistai:

katkarapu-tonnikalasalaatti

karppi broilerikiusaus + salaatti

Keskiviikko:

juustoinen kasvismunakas

Lindströmin pihvit kukkakaalimuusilla

Torstai:

Lindströmin pihvit + salaatti

juustoinen uuniseiti

Perjantai:

 kermainen paprika-kikhernekeitto

karppi tacopiirakka

Lauantai:

karppi tacopiirakka

karppipizza

Sunnuntai:

kermainen paprika-kikhernekeitto

karppipizza

Ruokapäiväkirja 14.3.

klo 09: 250 g rahkaa, 2 rkl mansikoita, kermakahvi

(2,5 km reipasta kävelyä)

klo 12: jauhelihakebakoita, oliivisalaatti+ salaattikastike, 1 hapankorppu voilla (lounas yliopiston ruokalassa)

(2,5 km reipasta kävelyä)

klo 17: keitetty kananmuna, 1 rkl voita, muutama viipale juustoa, kermakahvi
klo 21: tulista kanapataa (kastikkeessa kookosmaitoa ja maapähkinävoita)
klo 22: kermakahvi

+ perinteiset pari litraa vettä, omegat ja D-vitamiini

En millään malttanut odottaa viikonloppua, jolloin olin suunnitellut valmistavani kooskomaidossa haudutettua tulista, pähkinäistä kanaa.. Kuten ruokapäiväkirja kertoo, pähkinäinen kookoskana syötiin tänään, hups! :)
Kyseinen eväs katosi sellaista vauhtia parempaan talteen etten muistanut kameran olemassa oloa lainkaan, kuva jäi siis ottamatta... No, ensi kerralla parempi onni. Tätä nimittäin teen toistekin! Reseptiä laittelen sitten kunhan olen saanut uuden satsin valmistettua niin, että kuviakin ehtisin ottamaan. :)

Yliopiston lounaasta mainittakoon vielä sen verran, etteipä paljoa ole kehumista. Ei sinne päinkään.

Ruokalassa mainostettiin vielä erikseen Välimerellistä teemaviikkoa. Mielikuva tuoreista auringossa kypsyneistä tomaateista, puhtaista mauista, valkosipulia, sitruunaa, oliiviöljyä, mureaa padassa haudutettua kanaa.. Ja p...at sanon minä.

Mikäli välimerellinen ruokavalio on sitä, että salaattivalikoimasta löytyy laatikollinen oliiveja jäävuorisalaatin ja kiinankaalin rinnalta muun ruoan ollessa sitä samaa teollista, mautonta tärkkelysmössöä... ei kovin hyvin mene! Ja kyllä, tästä voi vajota vieläkin alemmas. Tarjoiltiinpa nimittäin (korppujauhoilla tai muulla harmaalla mössöllä jatkettujen) kebakoiden kanssa kermakastiketta, joka oli harmaata.. what?

Että sellainen Välimerellinen teemaviikko, not. Koko tämä hupi maksoi 2,60 euroa. Sillä rahalla olisin valmistanut hyvän, herkullisen ja terveellisen aterian, kahdelle.

Ruokapäiväkirja 13.3.

Kastike Arlan Toscana-tuorejuustoa ja majoneesia. Lisäksi tulisuutta antaa myös inkiväärille sekä valkosipulille maistuva chiliöljy, hyvää!

Hirmu vauhtia menee tämä viikko, päivistä puhumattakaan. Jälleen on tullut aika kirjata päivän syömiset ylös. Hieman suunnitelman ohi söin, nimittäin pienen palan pullaa, voilla, töissä. Koska unohdin oman rakkaudella valmistetun katkarapusalaattini, minnekäs muualle kuin sinne oman kodin jääkaappiin.. koko päiväksi. Great.

Aamulla kahvakuulailua 20 minuuttia
klo 11: 250 g rahkaa, 2 rkl mustikoita, kermakahvi
klo 15: pieni pullaviipale, 1 rkl voita, teetä
klo 18: katkarapusalaatti keitetyllä kananmunalla ja majoneesipohjaisella kastikkeella
klo 19: kourallinen suolapähkinöitä ja kurpitsansiemeniä, 2 kuppia kermakahvia
klo 22: broilerin koipi-reisi, tuoresalaatti ja tulisella majoneesi-tuorejuustokastikkeella

+ pari litraa vettä, omegat, D-vitamiini, magnesium, olikohan muuta... :)

Jees, sellainen päivä!

Kahvakuulaillen päivä käyntiin

Nukuin jälleen hillittömän pitkät yöunet, 10 tuntia putkeen. :D Mutta kyllä virkisti! Palauttavat yöunet takana olikin hyvä aloittaa päivä pienellä aamutreenillä kahvakuulaa hyödyntäen.

Välineenä kahvakuula on minulle jo jonkin verran tuttu, olen sitä joissain yksittäisissä liikkeissä hyödyntänyt kotona kuntoillessani. Tänään tein kuitenkin ensimmäisen kunnon kahvakuulatreenin. Löysin, ah, niin ihanasta Youtubesta videon, joka sopii tällaiselle kaltaiselleni vasta-alkajalle. Vajaan 25 minuutin kohdalla 8 kilon kahvakuulani alkoi tuntua lopulta sen verran painavalta, että kahden kierroksen jälkeen lopetin. Ja oli muuten silti hiki! :) Seuraavalla kerralla teen ne kolme kierrosta, jotka treeniin kuuluvat!

Toisaalta parempi aloittaa hieman kevyemmin, varsinkin kun liikkeistä kovin moni oli minulle täysin uusia tuttavuuksia.

Kahvakuulatreeniin pääset tutustumaan tästä! Videon tekijältä Fitness Blenderiltä löytyy paljon hyvää, tehokasta videomateriaalia kotikuntoiluun. Suosittelen lämpimästi! :)

Ruokapäiväkirja 12.3.

Pikainen kirjaus päivän ruoista kuvien kera. Onnistunut karppipäivä takana, nyt iltateetä ja unta kalloon!
Kuvat toimikoon todistusaineistona siitä, miten hyvää ruokaa ollaan tänäänkin syöty! :)

klo 09: 250 g rahkaa, 2 rkl mustikoita (kahvia en ehtinyt keittää, koska nukuin mehevästi pommiin...)
klo 13: kermakahvi
klo 14: katkarapusalaatti keitetyllä kananmunalla, kermakahvi
klo 16: puolikas näkkileivän pala, reilusti voita
klo 20: oopsi-hampurilainen, dippikasviksia
klo 23: yli jäänyt yksinäinen oopsi voilla, meetvurstilla, tuorekurkulla ja juustolla :)

lisäksi pari litraa vettä, 2 omega-3:sta, D-vitamiini, kromi ja magnesium
Hyötyliikuntaa: 2x2,5 km reipasta kävelyä

Hh 37
R 121
P 99
kcal 1650

Ruokapäiväkirja 11.3.

Valkosipulituorejuusto, herkkusienet ja pekoni... ei voi olla pahaa! :)

klo 10: 250 g rahkaa, 2 rkl mustikoita, kermakahvi kookosöljyllä
klo 13: 1,5 kananmunan munakas, 25 g kinkkua ja 50 g Emmental-juustoa
klo 16: kermakahvi
klo 18: valkosipulituorejuustolla täytettyjä pekoniherkkusieniä, tuoresalaatti, kermakahvi
klo 22: proteiinijuoma, yrttitee

lisäksi pari litraa vettä, 2 omega-3:sta, D-vitamiini, kromi- ja magnesiumlisä

Pitkästä aikaa, ruokasuunnitelma!

Hei, vieläkö muistatte minua? :) Helmikuun jälkeen hiljenin blogin puolella lähes kuukaudeksi. Näin kävi oikeastaan puolivahingossa keskittyessäni kouluhommiin. Laihdutus jäi täysin toissijaiseksi, sillä siedettävän stressitason ylläpitämiseksi oli yksinkertaisesti pakko karsia jostain. Kandin työn ollessa hyvässä vauhdissa uskallan nyt jatkaa taas blogin puolella, rakennella viikkosuunnitelmia, miettiä budjetilla elämistä... Kaikkea pientä mukavaa, jota olen ikävöinyt koko viimeisen kuukauden ajan.

Tällä viikolla pidämme ruokailuissa melko tiukkaa linjaa. Tavoitteena olisi edelleen olla muutaman kilon kevyempi, mutta ennen kaikkea kiinteämpi kesään mennessä. Yksi reipas starttiviikko, joka sysää tämän kuntokuurin käyntiin alkoi tänään, heti aamulla. Kiskaisimme purkilliset rahkaa jäisten mustikoiden ja kookosöljykahvin kera. Sen jälkeen muutaman tunnin päästä paistoimme 3 kananmunan munakkaan, johon laitoimme 50 g lihaa ja hillittömät 100 g juustoa, nam! Kyllä lähti nälkä. :)

Ruokakaupassakin tuli käytyä. Ostimme käytännössä koko viikon ruoat kerralla. :) Asioimme tällä kertaa Lidlissä, pitkästä aikaa. Rahaa kului 52 euroa, joka saattaisi opiskelijabudjetilla elävää kirpaista, mutta tullessamme pois kaupasta olimme yhtä hymyä. Ostimme hintaan nähden hyvälaatuista ruokaa, ja paljon! Eikä 50-60 euron viikkobudjettikaan ylittynyt. Jes! :)

Mutta nyt siihen ruokasuunnitelmaan, ruokailut ovat tällä viikolla seuraavanlaiset:

Maanantai

Aamulla: 250 g rahkaa, 2 rkl marjoja, kermakahvi kookosöljyllä

Päivällä: Kinkku-juustomunakas

Välipalaksi: Proteiinijuoma

Illalla: Tuorejuustolla täytetyt pekoniherkkusienet, tuoresalaatti

Tiistai

Aamulla: 250 g rahkaa, 2 rkl marjoja, kermakahvi kookosöljyllä

Päivällä: Katkarapusalaatti keitetyllä kananmunalla

Välipalaksi: pähkinöitä ja siemeniä

Illalla: Oopsi-hampurilainen

Keskiviikko

Aamulla: 250 g rahkaa, 2 rkl marjoja, kermakahvi kookosöljyllä

Päivällä: Katkarapu-juustomunakas

Välipalaksi: Proteiinijuoma

Illalla: Broilerin koipi-reisi, tuoresalaatti

Torstai

Aamulla: 250 g rahkaa, 2 rkl marjoja, kermakahvi kookosöljyllä

Päivällä: Broilerisalaatti currymajoneesilla

Välipalaksi: Pähkinöitä ja siemeniä

Illalla: Oopsi-hampurilainen

Perjantai

Aamulla: 250 g rahkaa, 2 rkl marjoja, kermakahvi kookosöljyllä

Päivällä: Kaali-jauhelihakeitto

Välipalaksi: Proteiinijuoma

Illalla: Kinkku-juustomunakas

Lauantai

Aamulla: 250 g rahkaa, 2 rkl marjoja, kermakahvi kookosöljyllä

Päivällä: Kaali-jauhelihakeitto

Illalla: Pähkinäistä kanaa kookosmaidossa haudutettuna, tuoresalaatti

Lauantai-illan naposteltavaksi: Dippikasviksia

Sunnuntai

Aamulla: 250 g rahkaa, 2 rkl marjoja, kermakahvi kookosöljyllä

Päivällä: Kaali-jauhelihakeitto

Välipalaksi: Proteiinijuoma

Illalla: Pähkinäistä kanaa kookosmaidossa haudutettuna, tuoresalaatti

Illalla päivittelen toteutuneet syönnit ruokapäiväkirjan muodossa. Lisäksi luvassa reseptejä kuvien kera. Toisin sanoen, sama tuttu meininki jatkuu! Mahtavaa alkanutta viikkoa kaikille! :)