Näytetään tekstit, joissa on tunniste terveys. Näytä kaikki tekstit
Näytetään tekstit, joissa on tunniste terveys. Näytä kaikki tekstit

perjantai 9. tammikuuta 2015

Hapankaali - inhokista ihastukseksi

Suomalaisen hapankaalin valmistajan Rasilaisen sivuilla on kiva, kompakti tietopaketti hapankaalista, jossa kuvaillaan hapankaalia seuraavalla tavalla:
  • laihduttajan unelmaruokaa, 20 kcal/ 100 g
  • C-vitamiinia 33,4 mg/ 100 g, lisäksi mm. koliinia, asetyylikoliinia ja E-vitamiinia
  • maitohappokäymisen ansiosta hyvin sulavaa
  • uudistaa suolistobakteeristoa ja sitä kautta tasapainottaa vatsan toimintaa ja rauhoittaa ärtynyttä vatsaa
  • edistää haiman toimintaa
  • luontainen lääke haavaumien, sienitautien ja ruoansulatushäiriöiden hoidossa
Kilohintakaan ei päätä huimaa. Hapankaalia löytyy kaupasta hintahaarukassa 3-5€/kg. Hapankaali on siis varsinainen terveystuote meille yhä enenevissä määrin suolistovaivoista kärsiville suomalaisille. Mutta, miksi se on niin pahaa?! Tai niin minun kohdallani ainakin oli, vielä puoli vuotta sitten.

Muistan lapsuudestani, kun äidilläni oli tapana syödä hapankaalia säännöllisesti. Alkuun hapankaalin haju tuntui voimakkaalta, maku sitäkin vahvemmalta, mutta söin sitä, koska tahdoin syödä sitä mitä äitinikin söi. Koskaan hapankaalista ei muodostunut lempiruokaani, muttei myöskään inhokkia.

Jossain vaiheessa minulle tuli täydellinen stoppi hapankaalin suhteen. En tarkalleen muista, olisiko jollain vatsataudilla ollut vaikutusta asiaan, mutta en enää sietänyt hapankaalin hajua lainkaan. Keittiöstä pelmahtanut avonaisen hapankaalirasian haju suorastaan yökötti. Minua, joka on ollut enemmän kuin kaikkiruokainen, aina! Siitäkös veljelläni riemu repesi, hän kun oli löytänyt siskostaan yhden heikkouden: Purkki auki ja siskon karkoitus onnistuneesti suoritettu! :D

Muistan itsekin olleeni hieman hämmentynyt yhtäkkisestä hapankaalikammostani. Siitä huolimatta kului yli vuosikymmen, aina vuoteen 2014 kevääseen saakka, kun päätin korjata tilanteen. Ostin rasian hapankaalia ja päätin lopettaa naurettavan kammoni siihen paikkaan. Mutta kuten jotkut viisaat ovat aikanaan kertoneet, ruokaa pitää maistella ainakin 20 kertaa, ennen kuin siitä voi oppia pitämään. Väite piti täysin paikkansa. Ensimmäisellä kerralla avattuani rasian ja tutun happaman pelmahduksen saavuttaessani nenäni hajureseptorit (taimitälie), kyse ei ollut rakkaudesta ensisilmäyksellä. Vai pitäisikö sanoa pikemmin ensinuuhkaisulla. Olin kuitenkin päättänyt opetella tykkäämään hapankaalista, aikaisemmin en luovuta. :)

Kokonaisuudessaan n. 10 hapankaaliaterian jälkeen minua toistakymmentä vuotta seurannut kammo oli selätetty täysin. Taisinpa jopa kääntää sen täysin päälaelleen, sillä nykyään en tule enää toimeen ilman hapankaalipurkkia jääkaapissani. Eilenkin mutustin aivan onnessani hapankaalicoleslawta (josta muuten reseptiä tuloillaan!) iltapalaksi.

Ja jos jollain heräsi epäilyksiä, tämä ei sitten ole mikään maksettu ylistyspuhe hapankaalille, tahdoin tuoda asian esille täysin oma-alotteisesti. :) Hapankaali on mitä mainioin lisä päivän kasvissaldon kartuttamiseksi, niin karpeille kuin muillekin tallaajille. Suosittelen lämpimästi!

P.S. Millaisia kokemuksia teillä on hapankaalista? Inhokki vai ihastus? :)

keskiviikko 7. tammikuuta 2015

Karppausko pelkkää lihansyöntiä?

Kuluneina vuosina olen törmännyt lukuisia kertoja lööppeihin, joissa karppauksesta puhutaan kuin se olisi proteiinia painottava lihansyöntiruokavalio, vaikka näinhän ei ole. Tosiasiassa karppauksessa (vhh, hiilihydraattitietoinen, LCHF - low carb, high fat, tai varsin suosittu "en karppaa, mutta en syö perunaa, riisiä, pastaa, leipää enkä sokeria"- dieetti), on perusajatuksena vähentää hiilihydraattien saantia ja riittävän energiansaannin takaamiseksi lisätä rasvan osuutta ruokavaliossa. Proteiinin määrää ei ole tarkoitus lisätä.

Konkreettisena esimerkkinä siitä, ettei ainakaan omalla kohdallani karppaus tarkoita lihadieettiä, ajattelin alle koota esimerkkipäivän aterioineen ja makroineen, mistä käy ilmi oma ruokafilosofiani karppauksen suhteen: 

  • paljon itsetehtyä
  • laadukkaita, mutta edullisia raaka-aineita painottava
  • runsaasti eri kasviksia ja proteiinin sekä rasvanlähteitä hyödyntävä
  • mahdollisimman vähän turhia lisäaineita, gluteenia ja maitotuotteita
Ja koska karppisubi on tällä hetkellä varsin mukavasti pinnalla ainkin Facebookissa, esimerkkipäivän aterioista ensimmäisenä komeileekin kalkkuna-fetasubi, nam!

Ateria 1 Kalkkuna-fetasubi (puolikas)

1,5 kananmunaa
1 tl seesaminsiemeniä
50 g kalkkunaleikkelettä
50 g fetajuustoa (vuohenmaidosta tehtyä)
100 g jääsalaattia, tomaattia ja kurkkua
25 g majoneesia

Hh 3, R 44, P 31, kcal 540


Ateria 2 Uunikasvikset jauhelihapihvillä ja maustevoilla

100 g kukkakaalia
100 g parsakaalia
1/4 paprika
1/2 sipuli
2 valkosipulin kynttä
1 tl kookosöljyä (sekoitetaan kasviksiin ennen uuniin laittoa, + suolaa ja oreganoa)
100 g naudan jauhelihaa
1 rkl maustevoita

Hh 8, R 33, P 27, kcal 440

Ateria 3 Broileri-kikhernekeitto

1/4 broilerin rintafilettä
55 g kikherneitä
40 g herne-maissi-paprikaa
1 rkl voita
1 rkl sweet chili-kastiketta
suolaa, pippuria ja juustokuminaa

Hh 22, R 14, P 18, kcal 290

Ateria 4 Helppo iltasapuska

100 g hapankaalia
1 keitetty kananmuna
50 g lohta
100 g porkkanaraastetta
1 rkl majoneesia

Hh 9, R 25, P 19, kcal 340


Koko päivän makrot Hh 43, R 115, P 95, kcal 1600

Mutta kuinkas niiden kasviksien kävi? Päivän kasvissaldo lähes 700 grammaa.

Että se siitä lihadieetistä... Leppoisaa illanjatkoa! :)


Suunnitelmia vuodelle 2015

Jos jotain tiivistäisin itsestäni bloggaajana vuoden 2014 osalta, niin kovin montaa ruusua en itselleni soisi. Postaustahti oli varsin onnetonta, onhan edellisestä päivityksestä jo useampi kuukausi... Lisäksi elämäntaparemontin osalta vuosi 2014 on varsin hupaisaa luettavaa, eihän se onnistunut lainkaan. Siispä vuodesta 2015 tulkoon huomattavasti parempi kuin edeltäjänsä, hurraa!

Vaikka blogi on viettänytkin hiljaiseloa, on elämäntapani pysyneet varsin tasapainossa. Karppiruoka maistuu edelleen, toki muutakin menee silloin tällöin. Liikuntaa harrastan myös säännöllisesti. Kaikista rakkaimmaksi rutiiniksi muodostui jokaviikkoinen Korkeakoululiikunnan syvävenyttelytunti. Ah, parhautta!

Tällä hetkellä tuntuu, että olisin valmis laittamaan elämäntapani tarkempaan syyniin, ja muokkaamaan kropasta timmimmän. Myös rahankäyttö ja opiskelijabudjetilla eläminen on tuntunut helpommalta blogia säännöllisesti päivittäessäni. Mitä kropan tilaan tulee, elämäntaparemontille on ihan konkreettista tarvettakin, sillä peppu-reisiosasto on joulun suklaista ja laiskottelusta ottanut osumaa sen verran, että pöksyt kummasti puristaa. 

Varsinaisen herätyksen koimme kuitenkin hypätessämme avokin kanssa yhdessä puntarille, mikä antoi yhteispainoksemme 150 kiloa. Molemmilla meistä olisi unelmapainoomme noin 7 kiloa matkaa, ja molemmat meistä myös lähtevät sitä tavoittelemaan, yhdessä toisiamme tukien matka on varmasti helpompaa. Kilot on tarkoitus karistaa vähähiilihydraattista ruokavaliota hyödyntäen, jossa maito- ja viljatuotteet on karsittu mahdollisimman vähiin (100% kieltoa emme itsellemme kuitenkaan aseta)  ja monipuolisesti liikkuen.

Jotta kuntoprojektille olisi jonkinlaiset lähtökohdat, otin tänä aamuna viralliset aloitusmitat:

6.1.2015

Rinta 98
Vyötärö 79
Peppu 102,5
Reisi 62,5
Pohje 38,5
Käsi 28

Paino 71,9 kg
BMI 25,1

Ylipaino on ylivoimaa, tästä se lähtee! Luvassa ruokapäiväkirjoja, reseptejä, ruokasuunnitelmia, opiskelijabudjettielämää, liikuntaa ja yleistä fiilistelyä.

Parempaa Uutta Vuotta 2015! :)

P.S. Blogilla on tänään ollut varsin mukavasti lukijoita FB:ssä jaetun karppisubilinkin ansiosta. Ehkä joku uusikin kasvo on löytänyt tiensä pysyvästi matkaani. Tervetuloa matkaan!

tiistai 15. heinäkuuta 2014

Kuntokuurini kulmakivet

Kropparemppa etenee, mutta miten... Alle listasin hieman asioista, joille kuntokuurini perustuu

Sopivat tavoitteet, stressin minimointi

Hyvää ruokaa mulle ja avokille ja stressistä ei tietoakaan! :)

Aikaisemmista epäonnistumisista elämäntaparemonttien kohdalla olen ottanut opikseni. Vaikka aikaraja on tiukka ja mekon on mahduttava 16.8. päälle, en silti ota asiasta stressiä, suunnittele tietyn kilo- tai senttimäärän karistamista viikon aikana. En lainkaan. Liian tarkka kropan syynääminen on saanut luvan jäädä.

Yksi parhaita päätöksiä oli toteuttaa projektini siten, että se etenee omalla painollaan, hyvinvoinnin ehdoilla. Luotan kroppani olevan mekon vaatimassa kunnossa, kunhan vain syön oikein, liikun ahkerasti enkä stressaa turhia. Mekko menee tälläkin hetkellä päälle ja joka viikko paremmin. Kiitokset tästä kuuluu realistiselle tavoitteelle. Motivaatio pitäytyä hyvissä elämäntavoissakin on korkea, kun tietää tavoitteen olevan jo varsin lähellä. :)

Ruokavalio

Mitä tulee ruokavaliossa pysymiseen, olen onnekas. Avokkini on mukana hommassa 100%, tosin sillä erotuksella,  ettei kauniisti päälle mahtuva mekko ole hänen palkintonsa. :D Sovimme yhdessä, että ruokakaappeihin ei hankita mitään sellaista, minkä tiedämme hidastavan projektin etenemistä. Olen siis ostanut kaappiini vain ruokaa, jonka tiedän olevan hyväksi niin mielelle kuin keholle. Paljon kasviksia (+silloin tällöin bataattia), sopivasti lihaa/kanaa/kalaa sekä laadukasta rasvaa (voita, kookosöljyä ja MCT-öljyä). Muuta emme tarvitse.

Jauhelihakastiketta, tuoresalaattia, viinilehtikääryle, tuorejuustolla täytetty chili sekä pastan tilalla rehellistä tomaattia!

Mansikkasmoothie MCT-öljyllä

Monien kompastuskivi kesällä on varmasti alkoholi. Tämänkin asian suhteen päätin olla stressaamatta. Alkoholi ei kuulu tämän kesän ruokavalioon, piste. Se, etten juo muutamaa kylmää, kuivaa omenasiideriä kuumana kesäpäivänä terassilla vaikka joskus olisin saattanut niin tehdä, on ollut yllättävän helppoa. Eilen join ensimmäistä kertaa alkoholia sitten juhannuksen, saunan jälkeen yhden kuivan omppusiiderin, hurjaa. Nautin joka siemauksesta, mutta tiesin, että enempää en tarvitse (enkä kaivannutkaan). :)


Lisäravinteet

Tällä hetkellä purkista tulee otettua omega-3:sia ja magnesiumia sekä nyt muutaman päivän ajan on mennyt Now Foodsin Thyroid Energy- valmistetta, joka on kilpirauhasen toimintaa tukevaa lisäravinne. Se sisältää B6 ja B12-vitamiinia, foolihappoa, jodia, sinkkiä, seleeniä, kuparia, L-tyrosiiniä sekä pienet määrät guggulia (ei mitään hajua, onko suomennos oikein) ja ashwagandhaa.







Liikunta

Ensimmäiset vajaa pari viikkoa annoin kropan tottua uuteen ruokavalioon ja liikuin varsin maltillisesti. Liikkumatta silti en ole ollut vaan hyötyliikunta, minulla varsin runsas sellainen, on edelleen päivittäin mukana. Tälläkin hetkellä mietin, lähtisinkö käymään kirjastossa 7 km päässä pyörällä (=14 km hyötyliikuntaa pyöräillen).

Kiinteytymistä vauhdittamaan haastoin itseni tekemään Jillian Michaelsin Ripped in 30- ohjelman, joka yhdistää sopivasti lihaskuntoa ja aerobista harjoittelua. Käsipainot ohjelmassa esiintyvillä jumppaajilla ovat varsin säällittävän kokoiset, silmämääräisesti arvoiden 1-1,5kg. Itse tykkään hieman muhkummasta ja suoritan treenin 2,8 kilon käsipainoja hyödyntäen. Ohjelma on nimensä mukaisesti 30 päivän mittainen, joista jokaiselle neljälle viikolle on oma asteittain vaikeutuva treenivideonsa. Treeni on pakattu varsin kompaktiin 30 minuutin muotoon, mikä sopii minulle enemmän kuin mainiosti.

Eilen Ripped in 30 -ohjelmaa suorittaessani naureskelin kiinteytymisen olevan varmasti taattu, mikäli ohjelmaa suoritetaan 30 päivää, 30 minuuttia kerrallaan ja 30 asteen lämmössä. Tuli muuten kuuma heti alkuunsa ja voi luoja sitä hien määrää. En edes muista, milloin punnerruksia tehdessä leuastani ja nenänvartta pitkin olisi valunut yhtä paljon hikeä... Kyseessä oli kuitenkin varsin yksinkertainen kotitreeni! :D

Summa summarum

Kuten huomasit, mitään erikoisia vippaskonsteja minulla ei ole antaa. Mene oman kroppasi ehdoilla, keskity hyvinvointiin. Sen sijaan, että murehtisit kaikista herkuista kieltäytymisistä, pidä  pää kylmänä. Päätä asiat, mitkä eivät kuulu uusiin elämäntapoihin kuntokuurin aikana, äläkä stressaa siitä, ettei ruokavalioosi kuulu mitään epäterveellistä. Liiku itsellesi sopivalla tasolla, haastathan kuitenkin kroppaasi! Tärkeintä on hyvä fiilis ja virkeä mielï! Ahdistus ja pakkopulla on ainakin oman kokemukseni mukaan varmin keino tappaa kropparempan eteneminen.

Syökää siis hyvin, voikaa paremmin! :)

tiistai 1. heinäkuuta 2014

Kuntokuurin aloitusmitat

Mittailin itsestäni heti projektin alkuun mitat, joihin jatkossa verrata. Aikaahan on se kuusi viikkoa, jolloin mekon olisi syytä mahtua päälle (menee se nytkin päälle, mutta vatsan ja peppu-reisiosaston kohdalta on niin napakka, että asu on kaikkea muuta kuin mukava...)

Näistä lähdetään:

Paino: 1.7.2014 70.7 kg 

BMI 24,7 (nipin napin normaalin rajoissa)

Rinta 94
Vyötärö 78
Napa/jenkkikset 92 (tästä kohti mitat siksi, että mekko vaatii kyseisen seudun kaposemmaksi)
Lantio 102
Reisi 62
Pohje 38

Kuten lukemista näkyy, hieman tuhdimpi kesäkissa täällä tällä hetkellä kirjoittelee, mutta suunta on jo parissa päivässä muuttunut parempaan. Nesteet ovat lähteneet kiertoon ja karppiruoan ansiosta nälän tunne ja sitä kautta erilaiset mieliteot ovat jo lähes kadonneet, jes! Yksi inhottava, mutta ohimenevä tunne meinaa silti vaivata: kuumotus. Tunne on varsin yleinen ruokavalion muutoksessa (ts. hiilihydraattien äkillisessä vähentämisessä), mutta kropan tottuessa rasvapolttoisuuteen, tilanne tasoittuu nopeasti. Tällä hetkellä kun lämpötilat paukkuvat +20 täällä pohjoisempanakin, tuntuu kuumotus tuplasti pahemmalta, kun sama lämmin löyhkä on pihallakin, etkä pääse sitä minnekään karkuun.. Kylmä suihku helpottaisi, mutta sekin vain hetken... Kaikkea sitä pitääkin potea! :D

Projektin ensimmäiset pari päivää ovat kuluneet suunnilleen seuraavalla ruokavaliolla:

Aamupala: kaksi voissa paistettua kananmunaa, vihreä tee, 1 rkl MCT-öljyä
Lounas: 120 g broileria + tomaatti-kurkku-salaatticombo chilimajoneesilla ja oreganolla
Päivällinen: tomaattista jauhelihakastiketta, kiinankaalia, herkkusienisalaattia ja majoneesia
Iltapala: 250 g rahkaa (Lidlin rasvaisempi) tai 200 g raejuustoa (rasvaa 4%)

+päivän aikana pari kuppia kaakaota (tummaa, makeuttamatonta kaakaota), joissa loraus täysmaitoa

Lisäksi paljon vettä, omegat ja B-vitamiinivalmiste B-active

Päivällinen tänään: 200 g broileria, herkkusienisalaattia, kiinankaalia ja sipulimajoa, nam :)


Ruokaa on ollut riittävästi ja energiatasot ruokavaliomuutoksesta ovat säilyneet ennallaan. Kaikki tuntuu siis toimivan. Jatkan samaan malliin sen aikaa kun hyvälle tuntuu, ja tällä hetkellä olo on enemmän kuin mainio! :)

Liikkuakin olen jaksanut. Eilen aloitin päiväni astetta hauskemmalla tavalla, katsopa tämä! Fiilis oli kertakaikkiaan mahtava, heti aamusta olin pirteä kuin peipponen ja mieli oli kaikin puolin virkeä. Kiitokset ohjaaja Linda Edlerille ja hänen hassun hauskalle energisyydelleen. Tätä lisää!

Näihin kuulumisiin päätän tältä illalta, olkaa tekin reippaita, pus!

sunnuntai 29. kesäkuuta 2014

Kuntokuuri tavoitemekkoon starts NOW!

Hip hei, minä täällä!

Liian pitkän tauon jälkeen päätin rikkoa radiohiljaisuuden ja ilmoittaa kaikille, erityisesti teille, jotka minua olette tauon aikana kaivanneet, olen takaisin kuvioissa! Hyvinvoinnin tavoittelu terveellisen ruokavalion avulla jatkukoon. Talvi ja kevät terveellisen elämän ja ruokailujen puolesta meni niin ja näin, suht ok kuitenkin. Jokunen lisäkilo on tullut kerrytettyä runkoon, mutta ne nitistetään heinäkuun aikana, nimittäin...

...operaatio kuntokuuri alkaa huomenna! Huomisesta lähtien seuraavat 6 viikkoa vietetään terveellisten elämäntapojen merkeissä hyvää, ravitsevaa ruokaa nauttien sekä hitosti hikoillen! :)

Palkintona haasteessa on, mikäs muukaan kuin kauniisti päälle istuva tavoitemekko! (aloituskuvakin mahdollisesti tulossa, jahka uskallan sen tänne julkaista...) Kyseinen rock-henkinen nahkainen, olkaimeton mekko on jäänyt kaapin pohjalle lojumaan käyttämättömänä, koska ikinä kroppa ei ole ollut niin timmi, kuin mekko vaatisi. Tähän tulee kuitenkin muutos. Elokuun puolessa välissä mekkohan istuu päälle kuin nakutettu, perkules, sen lupaan! ;)

Mitä siis on luvassa: Seuraavan kuuden viikon ajan ruokasuunnitelmia, tilannepäivityksiä projektin etenemisestä, ruoka- ja liikuntapäiväkirjaa, terveellisiä herkkuja resepteineen, rentoa meininkiä ja iloista kesämieltä. Operaatio kaunis kroppa tavoitemekossa 15.8.2014 alkakoon...

...tervetuloa mukaan!

maanantai 3. helmikuuta 2014

A:n tarina

Rakas lähisukulaiseni menehtyi loppusyksystä vuosien taistelun jälkeen suolistosyöpään. Julkaisen kertomuksen hänen taistelustaan osittain siksi, että kyseinen ihminen ja hänen läpikäymänsä kamppailu syöpää vastaan on ollut yksi innoittaja Karppikissan kotona-blogille. Ruokavalion merkitystä terveydelle ei pitäisi missään nimessä väheksyä. En suosittele kirjoitusta herkimmille.

Noin seitsemän vuotta sitten reiluun ikään varttuneen lähisukulaiseni A:n terveys alkoi oireilla: pahoinvointia, vatsakipuja, ongelmia suolen toiminnassa. Aikansa hän kärvisteli oireidensa kanssa kotonaan, hiljaa, kunnes ei enää pystynyt.

Monen päivän 40 asteen kuume pakotti hänet viimein sairaalaan, jolloin alkoi selvitä että kaikki ei todellakaan ollut kunnossa.

Pian syy kuukausien oireiluun selvisi - paksusuolen syöpä.

Tilanne oli meille jokaiselle shokki. Kuinka nyt tästä eteenpäin?

Diagnoosista alkoi hurja ruletti. Koska kasvain ei ollut luonteeltaan kovin aggressiivinen (mikäli oikein muistan, luokitus 3), eikä se ollut levittänyt etäpesäkkeitä muualle kehoon, huokaisimme hieman helpotuksesta. Tilanne ei ollut pahin mahdollinen, mutta varsinaiset koettelemukset olivat silti edessä. Suurin osa kasvaimesta ja samalla sairas osa paksusuolesta poistettiin leikkauksesta, jonka jälkeen jäljelle jäänyt osa (jota ei kasvaimen hankalan sijainnin takia saatu kokonaan pois) pyrittiin hoitamaan sädehoidolla ja sytostaateilla. Samalla A:lle laitettiin avanne, jonka oli tarkoitus olla vain väliaikainen ratkaisu.

Usean kuukauden syöpähoitojakson jälkeen A sai vihdoin hyviä uutisia. Syöpä näyttäisi olevan poissa. Sen sijaan yleiskunto oli romahtanut rankkojen hoitojen myötä. Nyt kun syöpä oli taltutettu, jäljellä oli toipuminen syöpähoidoista. Valitettavasti tämä oli vasta alkua.

Kului parisen vuotta. A totutteli elämään avannepotilaana ja syöpätoipilaana. Yleiskunto kohosi vähitellen, mieli virkistyi ja jalatkin alkoivat kantaa hieman pidemmälle. Ainoa ongelma A:lla oli noudattaa avannepotilaan ruokavaliota. Sitä, millainen avannepotilaan ruokavalion tulisi olla, en lähde tässä selvittämään. Tilanne kuitenkin oli se, ettei A syönyt niin kuin piti, jonka seurauksena avanteen kanssa oli ongelmia (ummetus ja lukuisat suoliston tyrät). Siinä vaiheessa syöpä oli painunut ajatuksista taka-alalle. Valitettavasti onni oli vain väliaikaista.

Jossain vaiheessa A alkoi saamaan samankaltaisia oireita kuin diagnoosia edeltäneenä vuonna. Suoli ei toiminut normaalisti, eikä myöskään vetänyt ruokaa. Suurin osa syödystä ruoasta tuli samaa reittiä ylöskin. A pelkäsi pahinta, me muut myös. Pian pelko osoittautui todeksi, syöpä oli kuin olikin uusinut. Alkoi jälleen uusi jakso syöpähoidoissa, sen mukanaan tuoma yleiskunnon heikkeneminen. Syöpähoitojen edetessä kävi selväksi, että tämä syöpä olisi huomattavasti ensimmäistä hankalampi tapaus hoitaa. Tällä kertaa kasvain oli uusinut sellaiseen kohtaan, ettei sitä voitu leikata. Lääkärit päätyivät sytostaattihoitoihin ja toivoivat parasta.

Sytostaatit tehosivat pienissä määrin kasvaimeen, joka vähitellen alkoi kuin alkoikin kutistua. Ikävinä sivuoireena A:n yleiskunto heikkeni niin dramaattisesti, että syöpähoidot olivat vaarassa keskeytyä. Hemoglobiiniarvot romahtivat ja sydänkin oli kovilla. Lopulta tilanne oli siinä pisteessä, että sytostaattihoidot lopetettiin liiaksi heikentyneen yleiskunnon takia. Riskinä oli, että A menehtyisi sytostaattihoitoihin, mikäli hoitojaksoa vielä jatkettaisiin. Koska syöpä ei tälläkään kertaa ollut aggressiivinen (kasvain suurentui erittäin hitaasti, eikä levittänyt etäpesäkkeitä), hoidot lopetettiin A:n yleiskunnon paranemisen toivossa. Pian kävi kuitenkin selväksi, että tämä sytostaattikuuri oli viimeinen, mitä A:lle tullaan koskaan antamaan.

Sytostaattihoitojen lopetuksen jälkeen A:n yleiskunto otti askeleen parempaan suuntaan, mutta elämä avannepotilaana ei ottanut onnistuakseen. Ruokavalion ollessa avannepotilaalle sopimatonta, suolisto jatkoi oireiluaan. Sen vuoksi A joutui käymään useissa leikkauksissa avanteen ongelmien ja vatsan tyrien takia. Leikkaukset olivat huonokuntoiselle A:lle kova koetus. Usein kävi niin, että A heräsi leikkauksen jälkeen teho-osastolta. A:n toipuminen leikkauksista oli hidasta myös siksi, että sytostaattihoitojen myötä elimistö muodosti uusia soluja entistä heikommin ja sitä kautta leikkaushaavat paranivat hitaasti. Hitaasti, mutta varmasti. Syöpää ei kuitenkaan voitu parantaa. A:n voimat eivät kestäneet syöpähoitojen tuomaa rasitusta.

Siinä vaiheessa, missä lääkärit nostivat kätensä pystyyn syöpähoitojen suhteen, aloin kaikessa hiljaisuudessa pohtia vaihtoehtoja helpottaa A:n loppuelämää. Tilanne ei voinut olla näin toivoton. En ehkä paranna syöpää, poista kasvainta, mutta ehkä tilanteen helpottamiseksi on vielä tehtävissä jotain. On pakko olla keinoja, joilla ihminen voi itse helpottaa oloaan. Toivoa tilanteeseen lisäsi se, että lääkärit uskoivat A:lla olevan edessään vielä vuosia, mikäli syöpä ei muutu senhetkistä aggressiivisemmaksi.

Tässä vaiheessa mediassakin kerrottiin tutkimuksista, joiden mukaan prosessoidut lihatuotteet (makkarat ja muut nitriittipitoiset elintarvikkeet) ovat yhteydessä syöpään. Sen sijaan media vaikeni viljatuotteiden ja sokerin haitallisuudesta mm. elimistön tulehdustilaa lisäävinä tekijöinä, mikä on taas toinen syövälle altistava tekijä. Asiaa tutkittuani aloin vähitellen tajuamaan kuinka paljon A:n oloa voisikaan koettaa helpottaa ihan ruokavalion muutoksella. Esimerkiksi erilaisia suolisto-ongelmia poteville suositeltava SCD-ruokavalio, gluteenittomuus, maidottomuus, makkaroiden ja muiden haitallisten eineksien karsiminen ruokavaliosta, runsas C-vitamiinin nauttiminen ja muutenkin huolehtiminen tarvittavien ravinteiden saamiseksi, saattaisi kohentaa A:nkin vointia huomattavasti. Yritinkin ehdottaa hänelle suolistoystävällisempää ruokavaliota, mutta huonolla menestyksellä.

Ongelma oli siinä, ettei A suostunut. Hän ei halunnut muuttaa ruokavaliotaan, ei edes kokeeksi. Ikävintä tilanteessa oli se, että A:n senhetkinen ruokavalio koostui lähinnä elintarvikkeista, jotka ärsyttivät suolta entisestään, ruokkivat elimistön tulehdustilaa ja heikensivät sitä kautta yleiskuntoa, mikä loi taas hyvät edellytykset syövän villiintymiselle...

Yrityksistä huolimatta A jatkoi leivän, pullan, perunoiden, makeisten ja makkaran syöntiä. Monipuolisesta ravinteiden saannista ei ollut tietoakaan ja pian oltiin tilanteessa, josta ei ollut paluuta. Alkoi viimeinen kesä.

A:n terveydentila alkoi kesällä heikentyä huomattavasti. Hemoglobiini tippui säännöllisesti vaarallisen matalalle. Edes punasolut, joita A:lle pumpattiin tiputuksessa eivät saaneet hemoglobiinia nousemaan. A kärsi myös pahasta ripulista, jolle ei löytynyt selkeää syytä. Aiemmin kärsittyään jatkuvasta ummetuksesta A otti hetkestä kaiken irti. Nyt hän saattoi syödä mitä vain eikä ummetuksesta ollut tietoakaan. Vasta jälkeen päin selvisi, että ripuli oli oire astetta vakavammasta ongelmasta - osittaisesta suolitukoksesta. Tietämättömänä ongelmasta A söi ruokaa, mikä hänelle kaikista heikoimmin sopi niin kauan, kunnes tilanne otti askeleen huonompaan suuntaan. Lopulta suolisto meni tukkoon. Syöty ruoka ja juoma tuli oksennuksena takaisin. Vatsakivut olivat sietämättömät. Hemoglobiini ja elimistön ravitsemustila erittäin huonot. A päätyi sairaalaan, viimeistä kertaa.

A:n suolitukosta yritettiin vielä hoitaa leikkauksella, erittäin huonosta yleiskunnosta huolimatta. Kävi ilmi, että mikäli leikkausta ei tehdä, laajan tukoksen aiheuttaman paineen takia suolisto olisi vaarassa revetä ja edessä olisi erittäin kivulias kuolema. Niinpä A leikattiin vielä kerran. Leikkaus onnistui ja tie vei jälleen teho-osastolle tarkkailuun. Myöhään leikkauspäivän iltana sain puhelinsoiton. A:n sydän ei ollut kestänyt leikkauksen aiheuttamaa rasitusta ja niin A:n elämä tuli päätökseensä lokakuussa perjantai-iltana.

Surullista tilanteessa on se, että itse syövän aiheuttamat komplikaatiot eivät olleet varsinainen kuolinsyy vaan yleiskunnon heikkenemisen ja suolitukoksen aiheutti suurelta osin huonolaatuinen, ravinneköyhä ruokavalio, joka koostui loppuaikana pääasiassa vain viljasta, sokerista ja maidosta. Mielessäni on pyörinyt ajatus, kuinka erilainen elämänlaatu A:n viimeisinä elinvuosina olisi saattanutkaan olla, mikäli hän olisi uskaltanut kokeilla elimistölle huomattavasti paremmin sopivaa ruokavaliota, joka ei ärsytä suolta ja altista krooniselle tulehdustilalle ja aiheuta sitä kautta yleiskunnon heikkenemistä ja sairastelukierrettä.

En väitä, että ruokavalio olisi yksin tuonut 100% helpotusta, mutta tilannetta vuosia vierestä seuranneena olisin toivonut, että A:n viimeiset elinvuodet olisivat olleet edes hieman helpompia. Sekin olisi ollut suuri helpotus. Läheisen ihmisen kärsimystä on erittäin tukalaa seurata avuttomana vierestä. Tilannetta ei helpota se, että yritin etsiä keinoa parantaa hänen vointiaan ruokavalion avulla ja kun uskoin sen löytäneeni hän ei tahtonut ottaa apuani vastaan. Hän ei uskonut, että ruokavaliolla on hyvinvoinnille niin suurta merkitystä. Kunpa hän olisi edes suostunut kokeilemaan...

Kärsimyksesi on ohi, 
urakkasi päätöksessä.

 Elävästi mieleeni jäi
Positiivinen asenteesi,
tahtosi luja, luonteesi
 joka tukalassakaan tilanteessa
 ei suostunut antamaan periksi.

Paljon mustaa huumoria,
sairaudesta ankarasta.
Sen avulla valettiin toivoa
paremmasta huomisesta.

Kunpa edes ripauksen
asenteestasi positiivisesta
olisin perinyt sinulta,
jotta tarpeen tullen itsekin
osaisin pysyä vahvana.

Lepää rauhassa,
rakas taistelija A <3

sunnuntai 3. marraskuuta 2013

Bloggailu jatkukoon

Miksi en ole kirjoittanut mitään kahteen kuukauteen? Olenko lopettanut koko blogin? En ole. Syitä radiohiljaisuuteen on monia, tekosyitä unohtamatta. Kiire, stressi, kiinnostuksen puute liikuntaan ja terveelliseen ruokavalioon ynnä muut motivaatio-ongelmat, läheisen menetys, tekniset ongelmat läppärissä (omistamme kyllä pöytäkoneenkin, mutta se on lähinnä avokin opiskelu- ja työkäytössä. Kerrassaan mahtava tekosyy!)... Listaa voisi varmasti jatkaa pidemmällekin. Vaikka edellä mainitut "syyt" ovat surkeita perusteluita sille, miksi en ole pitänyt itsestäni parempaa huolta, en keksi muutakaan. Siispä joudun toteamaan huonon ruokavalion on tehneen tepposensa minulle, jälleen. Vaikka kyse on muutamista hassuista kiloista, jotka olen kroppaani kerännyt, tilanne häiritsee minua. En tahtoisi jälleen painia 70-kiloisten sarjassa. Tällä hetkellä se on enää muutaman sadan gramman päässä. Mikä siis avuksi?

RYHTILIIKE.

Tiukan ensi viikon toivon olevan jo pitkän aikaa toivomani tsemppiviikko, aloitus sille surullisen kuuluisalle terveelliselle elämälle, joka aloitetaan aina muutaman kerran vuodessa siinä kuitenkaan onnistumatta. Tahtoa on jälleen kerätty, motivaatiokin on korkealla (tiedän, monesko kerta kun luet nämäkin sanat tästä blogista?), mutta nyt aion kääntää itseni sellaiselle moodille, etten yksinkertaisesti voi epäonnistua. Opettelen ne elämäntavat, joita voin vaivatta noudattaa vaikka kuinka olisin stressaantunut tai muuten ikävämmissä elämäntilanteissa. Aion pitää itsestäni parempaa huolta jatkossa. Piste.

Aivan ensimmäiseksi annan itselleni heikommin menneet pari kuukautta anteeksi. Otan tästä opiksi ja jatkan eteenpäin taas hieman viisaampana. Se olkoon ensimmäinen askeleeni.

Sen jälkeen suuntaan katseeni tulevaan, korjaan ruokavalioni ja kovin laiskistuneet liikuntatottumukseni. Toivon saavani siitä voimaa ja virkeyttä tulevaan pimeään talveen, terveemmän kropan niin fyysisesti kuin henkisestikin.

Tänään teen ruoka- ja liikuntasuunnitelman ensi viikolle. Eihän uuden elämän aloitus olisi mitään ilman niitä!

Siis...huomiseen,

<3 E.

keskiviikko 21. elokuuta 2013

Mitat 21.8.

Mitä olisikaan kuntoprojekti ilman aloitusmittoja, täältä pesee! 

Paino tänä aamuna: 
67,8 kg 
(pituus 169cm)

Mitat:
Rinta 92
Vyötärö 76
Lantio100
Reisi 60
Pohje 37
Käsi 27

Seuraavat mitat otan syyskuun loppupuolella. Muutos on erittäin tervetullutta, erityisesti reiden ja pepun seutu saisi kiinteytyä. Vyötärönkin toivoisin olevan kapoisempi. Mutta ensimmäiseksi tahdon eroon metripyllystä, huoh! :D

Illalla luvassa ruokapäiväkirjaa liikuntojen kera, see ya! :)

tiistai 20. elokuuta 2013

Kuulumisia!

Hip hei, elokuu on jo pitkällä eikä meikäläisestä ole kuulunut ei pitkään aikaan! Päätin nyt tarttua härkää sarvista ja päivitellä kuulumisiani näin blogin puolella. Hommahan on nyt niin, että aloitan piakkoin projektin kohti parempaa, timmimpää ja vahvempaa minää! Salikortti on jo hankittu, minulle räätälöityä ohjelmaa muutaman kerran testattukin. Tästä se lähtee! 

Heinäkuinen ahdistus ruokavaliosta on nyt historiaa (toisin sanoen aikani taas makaronia mussutettuani olen entistä enemmän sitä mieltä, ettei viljat ole minua varten...) ja olen todella innoissani projektistani. Ruokavaliossani tulen yhdistelemään milloin missäkin mittasuhteessa karppausta ja paleoruokavaliota. Aika näyttää millaiseksi syömingit loppupeleissä muodostuu. 

Joka tapauksessa viljat on tarkoitus poistaa ruokavaliosta oikeastaan kokonaan, samoin maitotuotteet karsin melko vähiin. Hedelmiä saatan pienissä määrin palauttaa ruokavaliooni, mutta pääasiallisena energianlähteenä toimii edelleen rasva (kookosöljy, voi, oliiviöljy, kalan sekä lihan mukana tulevia rasvoja unohtamatta). Kasviksien suurkuluttaja aion myös jatkossa olla, tehdä pääasiassa ruokani itse hyvistä raaka-aineista ilman turhia lisäaineita. Tahtoisin myös kovasti syödä parempilaatuista kalaa ja lihaa (mieluiten luomuna), mutta pelkään opiskelijabudjettini olevan liian pieni sellaiseen. Pitäydyn siis maustamattomissa/marinadittomissa tuotteissa, kuten tähänkin asti. Parannus se on pienikin parannus! :)

Kirjoittelen huomenna loppuviikon ruokasuunnitelman, aloitan ruoka- ja liikuntapäiväkirjan pidon sekä päivittelen muitakin fiiliksiä tasaiseen tahtiin. Eli sama meininki jatkuu kuin ennenkin, jeah! :)

Olen aivan fiiliksissäni elokuusta! Tuntuu, että kesän väistyessä syksyn tieltä oma mieleni on entistäkin aurinkoisempi. Heinäkuussa helteiden aikaan minua ei huvittanut terveellinen, liikunnan täyteinen elämä ei sitten lainkaan. Jatkuva kuumuus tympäisi. Makasin mielummin mustalla nahkasohvallani (joka sekin hiosti...) verhot vedettynä ikkunan eteen pahimman kuumuuden välttämiseksi ja katsoin Suurinta pudottajaa. Oli liian tukalaa liikkua. Vasta yön pikkutunneilla saatoin lähteä kävely- tai pyöräilylenkille (niinä harvoina kertoina kun lähdin). Tämä kesä ei tainnut olla minun kesäni. :D Onneksi syksyä on vielä paljon jäljellä. Paljon pimeitä, lämpimiä iltoja, syksyn luonnon kaunis väriloisto... Ah, mä niin tykkään syksystä!

Taidankin aloittaa sen jo huomenna... nimittäin projektini kohti timmimpää ja vahvempaa kroppaa!

lauantai 13. heinäkuuta 2013

Rakas päiväkirja...

Yksinkertaista kesäruokaa karppipaleo-ystävällisesti!
...pahoittelut radiohiljaisuudesta! Kesä ja loma vei mennessään, eikä koneen ääressä istuminen ole kiinnostanut pätkääkään. Paleompi ruokasuunnitelmakin jäi kirjaamatta, eikä sitä näillä näkymin ole tänne tulossa. Suunnitelmiin on tullut sen verran muutoksia, etten koe sen kirjaamista tänne järkeväksi. 

Kesäkuussa sattui käymään niin, että kyllästyin totaalisesti kaiken maailman raaka-ainerajoituksiin. Koska olen vuosien aikana opetellut syömään vähähiilihydraattista ja sitä kautta käytännössä viljatonta ruokaa, tuntui ruoasta muodostuvan liikaa stressiä yhdistäessäni siihen paleoruokavalion oppeja (mm. maidottomuuden). Ongelma oli minulle täysin uusi, sillä mitään vastaavaa ahdistusta ruoan suhteen en ole kokenut. Ilmeisesti juustosta luopuminen oli liikaa minulle. :) 

Karppi, muttei paleo... huoh!
Sen takia päätin antaa itselleni täydellisen loman nauttimani ravinnon tarkkailun suhteen. Otin sen asenteen, että jatkan sitten kun homma alkaa kiinnostaa tai kroppa sitä vaatii. Kyllä ihminen voi kuukauden syödä juuri niin kuin haluaa, jos loput 11 kuukautta ovat kunnossa! Voinnissa ei ole tapahtunut dramaattista muutosta suuntaan tai toiseen. Toisaalta, mitenkään erityisen huonosti en ole syönyt. En näköjään osaa enää syödä epäterveellisesti, edes lomalla! :D

Kuten bannerista (kuitenkin väliaikaisesta sellaisesta) jo huomata saattaa, mielenkiinto on nyt siirtynyt kokonaisvaltaiseen kehonhuoltoon, jossa itselleen sopivan ravinnon nauttiminen ja monipuolinen liikunta ovat avain onnistumiseen. Vaikka muutama kuukausi takaperin olin sitä mieltä, ettei minusta ole kuntosalin asiakkaaksi, toisin kävi. Olen nyt käynyt kaksi kertaa salilla, huimaa!

Sain ensimmäisen saliohjelman laiteopastuksineen ja roppakaupalla ohjeita, joiden mukaan toimia. Tällä hetkellä yksittäinen salitreeni kattaa varsin mukavasti koko kropan, mutta kuukauden päästä totuttuani salilla treenaamiseen pyydän itselleni kaksijakoisen ohjelman. Mitään ongelma-aluetta en koe omassa kropassani olevan, enkä liiku laihduttaakseni. Kyse on enemmänkin kropan kiinteytyksestä, kunnon kohottamisesta ja lihasvoiman parantamisesta.


Ruokavaliota olen jo pidemmän aikaa pohtinut. Tahtoisin kovasti kokeilla uudelleen karppipaleo-meininkiä, mutta hieman kevyemmällä otteella. Kahvini ajattelin edelleen nauttia kermalla, juustoakin tahtoisin syödä silloin tällöin. Mitä jos nautin iltapalaksi pari hapankorppua teen kera, saanko paleokonkareilta ivalliset naurut niskaani? 

Itse tehtyä kiinalaista varsin paleosti, muttei kovinkaan karpisti...
Tällä hetkellä fiilis on se, että aion syödä niin kuin itseäni huvittaa. Vaikutteet otan karppauksesta ja paleoruokavaliosta, muokkaan niistä itselleni sopivan ruokavalion. En laita enää itseäni tiettyyn kategoriaan (vaikka Karppikissa olenkin, ainakin vielä), vaan kuuntelen kroppaani, mikä sopii itselleni parhaiten. Samalla tavalla pyrin löytämään tasapainon liikunnan suhteen. En lähde huhkimaan 10 tuntia viikossa, jos se ei minulle sovi. Kaksi salitreeniä viikossa, muutama pyörälenkki ja pari intervallitreeniä saavat riittää ainakin alkuun.

Riitäisiköhän tämä tällä kertaa... Mikäli selvisit lukemisessa tänne saakka, huomasit varmaan kuinka sekavat fiilikset minulla tällä hetkellä on. Huoh! No, joskus pitää olla huonoja kausia voidakseen jälleen nauttia paremmista hetkistä! Aurinkoista heinäkuuta, palaan pian asiaan! :)

sunnuntai 21. huhtikuuta 2013

Suunnitelmissa paleompi elämä

Jo pidemmän aikaa mielessäni on pyörinyt ajatus vähähiilihydraattisen paleoruokavalion kokeilemisesta. Nykyiseen ruokavalioon verrattuna ero ei olisi suuri. Jättämällä ainoastaan maitotuotteet (kerma, rahka, raejuusto) pois, uskoisin olevani jo lähellä paleo-ruokavalion ideaa, sillä nykyiseen perusruokavaliooni ei ole enää vuosiin kuulunut viljatuotteet, einekset eivätkä muutkaan yliprosessoidut elintarvikkeet. Rasvoista käytän ainoastaan voita, kookosöljyä ja oliiviöljyä. Lisäksi nautin purkista omega-3:set (EPA ja DHA). Rypsiöljystä ja muista kasviöljyistä en perusta niiden heikon omega-3/omega-6 -rasvahapposuhteen vuoksi.

Margariinia olen ostanut viimeksi vuonna 2009. Pian sen jälkeen kuulin transrasvojen  ym. kovetettujen kasvirasvojen haitallisuudesta. Luin aiheesta lisää usealta eri taholta ja sen ansiosta vaihdoin margariinin voihin ja muutkin maitotuotteet täysrasvaisiin vaihtoehtoihin. Voin käsi sydämellä sanoa sen olleen  yksi fiksuimpia päätöksiä kohti terveellistä, mutta silti nautinnollista elämää! En enää pelkää rasvaa, enkä usko sen lihottavan. Yli sata grammaa rasvaa päivässä jo vuosien ajan nauttineena voisi ulkomuotoni kuvitella olevan täysin erilainen todellisuuteen verrattuna, mikäli uskoisin nykyistä rasvateoriaa. Silti juuri viimeisien vuosien aikana painonhallinta on ollut erittäin helppoa, paino on normalisoitunut kuin itsestään, kroppa on kiinteytynyt ilman sen kummempaa liikuntaa ja ero arjen jaksamisessa on huikea.

Tähän mennessä paleompaan ruokavalioon siirtymistä on vaikeuttanut se, että minäkin olen ihminen. Minullakin on omat heikkouteni.

a) olen perso juustolle
b) tykkään kermasta, niin ruoassa kuin kahvin kera

Tähän on kuitenkin lähipäivinä tulossa muutos! Syötyäni maitotuotteet loppuun jääkaapista (koska tapanani ei ole heittää ruokaa roskiin), aloitan maidottoman ja viljattoman ruokavalion. Hip hei, nyt se on sanottu. Ja lupaus pitää!

Kuten aiemmin mainitsin, minun ei tarvitse muuttaa ruokavaliotani radikaalisti. Tästä hyvänä esimerkkinä voin kertoa hieman aamiaisesta, jonka tänään valmistin.

Paleo-aamiainen, uskoisitko?

Vuonna 2009 söin aamiaiseksi: leipää ja jogurttia.
Vuonna 2010-2012 söin aamiaiseksi: juusto-mantelileipää ja turkkilaista jogurttia.
Vuonna 2013 syön jatkossa: juustotonta mantelileipää ja kookoskermaan tehtyä marjajogurttia.

Tarkoitus on lisätä avokadon ja kasviksien, marjojen sekä joidenkin juureksien (muttei perunan, sen sisältämien antiravinteiden vuoksi) käyttöä. Kerman ostan jatkossa kookoskermana. Laskeskelin, että päivittäinen hiilihydraattimäärä on jatkossa suunnilleen 50-80 gramman luokkaa, proteiinia saisin 70-100 grammaa ja rasvaa myös 100-120 grammaa. 

Jees, semmoisia suunnitelmia. Tästä on hyvä siirtyä ruokasuunnitelman tekoon! :)

keskiviikko 13. maaliskuuta 2013

Kahvakuulaillen päivä käyntiin

Nukuin jälleen hillittömän pitkät yöunet, 10 tuntia putkeen. :D Mutta kyllä virkisti! Palauttavat yöunet takana olikin hyvä aloittaa päivä pienellä aamutreenillä kahvakuulaa hyödyntäen.

Välineenä kahvakuula on minulle jo jonkin verran tuttu, olen sitä joissain yksittäisissä liikkeissä hyödyntänyt kotona kuntoillessani. Tänään tein kuitenkin ensimmäisen kunnon kahvakuulatreenin. Löysin, ah, niin ihanasta Youtubesta videon, joka sopii tällaiselle kaltaiselleni vasta-alkajalle. Vajaan 25 minuutin kohdalla 8 kilon kahvakuulani alkoi tuntua lopulta sen verran painavalta, että kahden kierroksen jälkeen lopetin. Ja oli muuten silti hiki! :) Seuraavalla kerralla teen ne kolme kierrosta, jotka treeniin kuuluvat!

Toisaalta parempi aloittaa hieman kevyemmin, varsinkin kun liikkeistä kovin moni oli minulle täysin uusia tuttavuuksia.

Kahvakuulatreeniin pääset tutustumaan tästä! Videon tekijältä Fitness Blenderiltä löytyy paljon hyvää, tehokasta videomateriaalia kotikuntoiluun. Suosittelen lämpimästi! :)

keskiviikko 23. tammikuuta 2013

Anna Skipper, nyt puhut asiaa!



Katselin eilen illalla tv:stä Ruotsin versiosta suositusta televisiosarjasta Olet mitä syöt. Tällä kertaa jaksossa autettiin 170-kiloiseksi lihonutta 21-vuotiasta nuorta naista palauttamaan elämä mallilleen laihdutuksen merkeissä. Ravitsemus- ja terveysasiantuntijana toimii nainen nimeltään Anna Skipper, joka teki minuun suuren vaikutuksen. Hänen näkemyksensä tervellisestä ruoasta on lähes täysin samanlainen kuin minulla. Nuoren naisen hämmästykseksi Anna ratsasi jääkaapista kevytlimsat ja margariinit heti pois, voi ja täysrasvainen juusto saivat jäädä. Lisäksi hän mainitsi, että juusto ei lihota, ainoastaan se, mitä syöt/juot sen kanssa. Jes, hyvä Anna!

Leivät, mehut, karkit, pastat ja hampurilaiset ja jopa hedelmät jätettiin ruokavaliosta pois. Sen sijaan neitokainen opetteli syömään uunissa haudutettua mausteista, kermaista kanaa, kookosöljysmoothieita... mutta mikä oli lopputulos?

8 viikossa 10 kiloa, ja mikä parasta vyötärö kaventui yli 20 cm. Tätä karppaus saa aikaan. :)

Jään ehdottomasti seuraamaan Ruotsin versiota Olet mitä syöt-sarjasta. Kerrankin opastamassa on henkilö, joka tajuaa, ettei kevyttuotteilla saa itselleen mitään hyvää aikaan! :)

torstai 10. tammikuuta 2013

Yhden implantin nainen

Seuraava teksti ei liity millään tavalla ruokaan, ei liippaa läheltäkään. Miehiä aihe kiinnostaa varmasti vielä vähemmän. Mistä ihmeestä tekstissä on kyse, no ehkäisyasioista tietenkin! Aiheesta kiinnostumattomat skipatkoon tekstin hyvällä omatunnolla. :D

Viimeisen viiden vuoden ajan olen nappaillut yhdistelmäehkäisypillereitä. Pillerit olivat ensimmäiset minulle määrätyt ja sopivat heti alusta lähtien mainiosti nykypäivään saakka. Vähitellen aloin kyllästyä jatkuvaan nappien popsimiseen ja pian löysin itseni googlettamassa muiden kokemuksia ehkäisykapselista. Koska opiskelijaelämäni tulee todennäköisesti jatkumaan vielä 2-3 vuotta, riippuen ihan siitä, kuinka ahkera itse olen, tuntui kolmen vuoden ehkäisyn antavan kapselin ottaminen sopivalta vaihtoehdolta.

Koska tavoitteenani on saada nitistettyä 4-5 kiloa pois kevään aikana, saattaa ehkäisymenetelmän vaihtaminen vaikuttaa/vaikeuttaa ainakin hetkellisesti laihdutustani. Ihonhoitoon joudun varmasti kiinnittämään jatkossa enemmän huomiota. Sen takia koen tärkeäksi kertoa aiheesta myös blogissani.

Tiistaina Nexplanon-merkkinen kapseli sitten asennettiin. Kävimme varsin mielenkiintoista vääntöä lääkärin kanssa siitä, kumpaan käteen kapseli minulle laitettaisiin. Yleensä kapseli asennetaan siihen heikompaan käteen, jolla et kirjoita. Minun kohdallani asia ei ole aivan niin yksinkertainen. Itse kun en oikein osaa luokitella, kumpikätinen olen. Keskustelu meni suunnilleen näin:

Lääkäri: "No, oletko sinä vasen- vai oikeakätinen?"

Minä: "Itse asiassa varmaan vähän molempia. Vasemmalla minä kirjoitan, mutta moni muu asia hoituu oikeakätisesti: kitaraa ja bassoa soitan oikeakätisesti, saksilla leikkaan myös kuten oikeakätiset. Jos teen käsitöitä, virkkaan vasenkätisesti, mutta neulon oikeakätisesti. Palloa heitän ehkä vasemmalla. Keilatessa vaihtelen kätisyyttä jatkuvasti, koska en osaa päättää kummin päin on parempi." (tässä vaiheessa lääkärillä oli vallan mahtava ilme)

Lääkäri: "Eli vaikka olet vasenkätinen, tahdot kapselin myös vasempaan?"

Minä: "En minä tiedä, sama kai tuo minulle on kummassa se on, kun teen kuitenkin asioita molemmilla käsillä."

Lääkäri: "No laitetaanko se sitten oikeaan?"

Minä: "Sopii minulle, uskoisin kuitenkin olevani enemmän vasen- kuin oikeakätinen."

Lääkäri: "Osaatko sanoa, kummalla kädellä teet ns. raskaammat työt: kannat kauppakassia ym. painavia tavaroita."

Minä: "Öh, riippuu ihan päivästä... Itse kuvittelisin hoitavani raskaat hommat vasemmalla kädellä, mutta en ole asiasta aivan varma. Ehkä oikeaan käteen asentaminen on minulle parempi vaihtoehto."

Lääkäri: "Oletko nyt aivan varma asiasta? Siis eihän se kapseli varsinaisesti haittaa käden toimintaa mitenkään, mutta tapana on ollut asentaa se siihen heikompaan käteen, mitä sinun tapauksessa ei ilmeisesti ole."

Minä: "Olen varma asiasta, oikeaan käteen on parempi minulle."

Lääkäri:"Siis oikeaan, selvä homma. Oikeaan käteen."

Kyseinen keskustelu kesti varmasti kauemmin kuin koko kapselin asennus puudutuksineen. Huh!
Itse toimenpide oli todella nopea, homma oli ohi muutamassa minuutissa. Kapselin asennus ei itsessään sattunut, mutta se puudutuksen laitto.. Au! Asennuksen jälkeen hoitaja kääri käteeni tiukan puristussiteen, jonka tarkoituksena oli lähinnä estää ison mustelman kehittyminen. Puristusside oli sietämättömän tiukka. Jo vartin kuluttua oikea käteni oli aivan kirjava. Sidettä oli pakko löysätä.
Kapselin asennuksesta on nyt pari päivää. Ensimmäisenä iltana käsi oli niin kipeä, etten kyennyt edes kahvikuppia kantamaan oikealla kädellä. Kättä pakotti valtavasti. Vielä tänään käsi on edelleen kosketusarka, mutta enää sitä ei pakota.

Juu, tällainen vuodatus tällä kertaa. Ehkä tämä tästä. :) Nyt vain on enää jännitettävänä kuinka ehkäisykapseli lähtee minulla toimimaan. Lääkäri ei määrännyt minulle minipillereitä testatattavaksi, koska niiden avulla ei voi kuulemma testata ehkäisykapselin vaikutuksia.

Onko teillä kokemuksia ehkäisykapselista?

sunnuntai 6. tammikuuta 2013

Luonnon kosmetiikkaa: ihana kuorinta-aine kasvoille/käsille

Sunnuntai käynnistyi varsin mielenkiintoisissa merkeissä. Heräsimme avokin kanssa yhdeksän aikaan katsomaan piirrettyjä! Erityisesti ohjelma nimeltään Madagascarin pingviinit oli "pakko" katsoa. Hulvatonta, päätöntä meininkiä, oletteko katsoneet?  :) Kyllä, täytän tänä vuonna 23 vuotta, avokki on muutaman vuoden vanhempi, lapsiakaan emme voi käyttää verukkeena piirrettyjen katsomiselle, koska niitä meillä ei ole, ainakaan vielä. Kyse on lähinnä siitä, että osaa nauttia pienistäkin asioista, vaikka sitten hyvän kermakahvin nauttimisesta sunnuntaiaamuna piirrettyjä katsellen. :)

Kaikki hyvä loppuu aikanaan, lastenohjelmatkin. Oli aika keksiä seuraava mukava askare.
Aikani mietiskeltyäni suuntasin keittiöön, mutta tällä kertaa en aikonut laittaa ruokaa.

Keräsin kuivakaapista kaurahiutaleita, ruokasoodaa ja hunajaa. Kaurahiutaleita lisäsin kippoon noin ruokalusikallisen, ruokasoodaa 1 teelusikan verran ja hunajaa saman määrän. Vettä lisäsin muutaman tipan, jotta sain aikaiseksi mukavan "mössön". Sekoittelin aineet hyvin ja suuntasin kylpyhuoneeseen.

Kastelin kasvoni lämpimällä vedellä. Sen jälkeen otin juuri sekoittamaani hunajaista kuorinta-ainetta sormiini ja aloin hellästi pyörivin liikkein hieroa kasvojani. Silmät kiinni, muutaman minuutin aikana kävin huolellisesti koko kasvot läpi leuasta aloittaen, sieltä poskipäiden kautta nenänpieliin siirtyen. Nenä on yksi ongelma-alueistani, siihen keskityin hieman enemmän. Siitä jatkoin otsalle, ohimoille ja palasin poskipäiden kautta takaisin leuan alueelle. Huuhtelin kasvoni lämpimällä vedellä, taputtelin hellästi pyyhkeeseen enimmät vedet.

Tulipa pehmeä ja kuulas iho! :)

Vinkki: Ylijääneen kuorinta-aineen voi käyttää vaikka käsien kuorintaan.

sunnuntai 16. joulukuuta 2012

Ajatuksia ateriarytmistä

"Syö 5-6 pientä ateriaa päivässä. Tällöin verensokeri pysyy tasaisena, eikä nälkä ja mieliteot pääse vaivaamaan ja laihduttaminen on helppoa..."

Varmaan jokainen meistä on kuullut kyseisen sanonnan terveellisestä ruokavaliosta. Mutta vannovatko kaikki tuon "syö kolmen tunnin välein vähän"-ajatuksen nimeen? Onko monen pienen aterian nauttiminen päivän aikana terveellisempää kuin esim. 2-3 ruoan ateriarytmi?

Viimeisen 2-3 päivän ajan olen oikeastaan täysin uhmannut kyseistä "syö kolmen tunnin välein"-tyylistä ateriarytmi-ihannetta. Päivääni on kuulunut parin kahvikupin ja pitkin päivää litkityn veden lisäksi yksi iso, lämmin ateria päivässä + 1 pieni välipala (rahka/smoothie/karppileipä). Minullekin on tullut pienenä yllätyksenä kuinka hyvä olo kahden aterian päivärytmillä on ollutkaan. Mitään mielitekoja ei ole ollut, lihaskuntoa olen jaksanut tehdä aivan normaalisti. Lisäksi ruokailuja on pystynyt lykkäämään parilla tunnilla eteenpäin kunhan olen muistanut juoda riittävästi vettä. (myöh. enemmän aiheesta.)

Tässä parin edellisen päivän ruokapäiväkirja:

15.12.

klo 12 juusto-mantelileipänen (voi, kinkku, juusto, 1 paistettu kananmuna, kasviksia) (n. 400 kcal)
klo 19 gluteenitonta pizzaa, paljon. (1350kcal: Hh 150g , R 60g, P 35g)

lisäksi pari kuppia kermakahvia ja vettä pari litraa
Liikuntaa: puolen tunnin lihaskuntorääkki kotona

16.12.

klo 16 gluteenitonta pizza, yhtä paljon kuin eilen (1350kcal: Hh 150g, R 60g, P 35g)
Illalla suunnitelmissa: 250g rahkaa+ kourallinen marjoja

lisäksi pari kuppia kermakahvia ja vettä pari litraa.

Kuten ruokapäiväkirjasta näkyy, aterioita on molempina päivinä ollut vain kaksi ja eilisillan pizzan ja tämän päivän ensimmäisen aterian (pizzaa sekin) välillä on peräti 21 tuntia. Siitä huolimatta nälkä ei ole pahemmin vaivannut. Ainoastaan tänään n. klo 14 aikaan mieleeni hiipi ajatus, josko alkaisin valmistamaan viikon ruokasuunnitelmaan kuuluvaa pizzaa. Kysäisin avokilta, kuinka nälkä hänellä on. Päätimme, että juomme pari lasia vettä, kupit kermakahvia ja syömme parin tunnin päästä.

Ruoka oli valmista hieman klo 16 jälkeen, eikä nälkä ollut siinä vaiheessa yhtään sen isompi kuin pari tuntia aikaisemmin, jolloin mieluilin ruokaa ensimmäisen kerran. Pizzan syötyämme ähky ei iskenyt lähellekään niin pahasti kuin eilen saman aterian kiskomisen jälkeen. Vointi on hyvä isosta ateriasta huolimatta.

Ruokailusta on nyt kulunut kolme tuntia enkä usko tarvitsevani ruokaa vielä muutamaan tuntiin. Tarkoituksena on joskus klo 22 aikaan syödä purkki rahkaa marjojen kera, nauttia pari kuppia yrttiteetä. Luultavasti sitä ennen käyn heittämässä reippaan kävelylenkin, jolla palauttelen lihaksia eilisestä kotitreenistä.

Em. harvennettua ateriarytmiä voisi ilmeisesti kutsua jonkinlaiseksi soturidieetiksi (Warrior Diet), ellen ole väärin käsittänyt. Googlettelin aiheesta hieman ja löysin myös keskustelufoorumeita pätkäpaasto-nimisestä ateriarytmityksestä. Siinä vuorokausi jakautuu kutakuinkin 16 tunnin jaksoon, jonka aikana henkilö ei syö lainkaan ja lopun 8 tunnin aikana syödään koko päivän energiatarpeen edestä. Viime päivien ruokarytmi näyttäisi muistuttavan melko paljon niin soturidieetin ideologiaa (sillä erotuksella, että pizzasta on tullut liikaa hiilihydraattia), mutta ruokavalioni muistuttaa myös paljon pätkäpaastoa.

Ensi viikolla ajattelin ihan tietoisesti jatkaa tällä 1-2 aterian päivärytmillä ja kokeilla, millaisia vaikutuksia sillä on omaan hyvinvointiini.

Soturidieetistä lisää:
http://www.compactfit.com/ravinto-soturidietti.html

Onko teillä kokeumuksia warrior-dieetistä tai pätkäpaastoilusta?

perjantai 7. joulukuuta 2012

Olipa kerran dokumentti länsimaisesta ruokavaliosta

Katsoin tänään Yle 1:llä  esitetyn dokumentin Terveys lautasella. Kyseinen dokkari pureutui länsimaisen ruokavalion ongelmakohtiin mielestäni varsin kattavasti. Varsinaista uutta tietoa dokumentissa ei minulle ollut, mutta aiheesta tietämättömälle uskoisin ohjelman toimivan todellisena havahduttajana, kuinka huonoa ruokaa oikeasti syömme. Dokumentti on katsottavista YleAreenassa kuukauden ajan. Seuraavassa tekstissäni tavoitteenani oli avata hieman dokumentissa käsiteltyjä aiheita. Mikäli ette jaksa/pääse katsomaan kyseistä dokumenttia (kesto lähes 2 tuntia), toivon, että tämä kirjoitus aukaisee silmänne, herättää teidät todellisuuteen teollisen ruoan vaarallisuudesta.

Teollinen, länsimainen ruokavalio aiheuttaa yhä enemmän terveysongelmia. Syynä tähän on kasveihin pumpattujen torjunta-aineiden, ihmisille myrkyllisten lisäaineiden ja ruoan säilytykseen käytettävien muovien päätyminen syömäämme ruokaan, joka elimistöömme päästessään aiheuttaa lukuisia oireita/sairauksia.

Ensimmäiseksi dokumentissa keskityttiin torjunta-aineiden käyttöön. Ranskassa viljelijöillä, jotka käyttivät tiettyjä hyönteis-, ja rikkaruohon torjunta-aineita, oli havaittu keskimääräistä enemmän syöpiä ja neurologisia sairauksia. Viljelijät, toisin sanoen ihmiset, jotka työssään altistuivat suurillekin torjunta-ainepitoisuuksille, sairastuivat muita useammin mm. leukemiaan ja Parkinsonin tautiin. Yhteys näihin em. sairauksiin ja torjunta-aineille altistumiselle on myös tieteellisillä tutkimuksilla vahvistettu. Eräässä kohtauksessa näytettiin viljelijöitä työssään. He joutuivat olemaan täydellisesti suojattuja happinaamareine kaikkineen, ruiskuttaessaan torjunta-aineita kasveihin, jotka tulisimme myöhemmin syömään...

Terveysviranomaisten asettamat myrkyllisten aineiden saantisuositukset, niin ettei myrkylle altistumisesta aiheudu haittaa, saivat erityisen huomion dokumentissa. Kävi ilmi, että luvut ovat lähes tuulesta temmattuja. Lukuisista rottakokeista saadut tulokset suhteutettiin ihmisiin käyttämällä laskukaavaa, joka oli keksitty ilman mitään tieteellisiä tutkimuksia. Virheellistä tietoa esitettiin faktana ja sitä kautta ihmisille karsinogeeniset ja muuten myrkylliset aineet saatiin ujutettua ruokaamme, suureen osaan ruoastamme. Terveysongelmien räjähdysmäinen kasvu oli siis taattu.

Yksi suurista ongelmista länsimaisessa elintarviketeollisuudessa on länsimainen ruokateollisuuden ja terveysviranomaisten liian kiinteät kytkökset toisiina. Dokumentissa esitettiin, kuinka samat ihmiset pyörittävät ihmisille vaarallisten lisä- ja torjunta-aineiden tuotantoa, mutta myös laativat niistä saantisuosituksia. Yhtenä esimerkkinä mainittiin aspartaami. Henkilö, joka kuului Japanissa aspartaamia valmistavaan yhtiöön, valvoi sen saantisuosituksia Ranskassa ja tutki sen terveellisyyttä toisen järjestön nimissä. Tuotetta valmistavat yhtiöt rahoittivat tutkimuksia, joissa todettiin aspartaamin olevan täysin turvallista, kun täysin puoluettomat tutkimukset osoittivat aivan päinvastaista. Kun dokumentin tekijät huomasivat tämän epäkohdan viranomaisten toiminnassa ja lähtivät selvittämään asiaa heiltä, haastattelijoihin suhtauduttiin hyvin nihkeästi ja vilpillisesti. Asia kiellettiin kokonaan.

Aspartaamin ja mononatriumglutamaatin haitoista olen ollut tietoinen jo pitkään, mutta Terveys lautasella- dokumentti kertoi asiasta hyvin suoraan. Em. aineiden kerrottiin yhtään asiaa kaunistelematta tuhoavan aivoja. Siitä huolimatta teollinen, länsimainen ruoka on pullollaan näitä aineita ja sairaudet kukoistavat entistä yleisimpänä. Pahinta on se, että vaikka näiden aineiden vaarallisuus tiedetään, asialle ei tehdä mitään. Ihmiset ostavat kaupoista ruokaa, joka on ruoasta kaukana. Kuluttajien etu on mitätöntä verrattuna teollisuuden etuun. Raha menee terveyden edelle.

Tiettyjen lisäaineiden ja maanviljelyssä käytettävien torjunta-aineiden vaarallisuuden lisäksi dokumentissa kerrottiin varsin kattavasti muovin vaikutuksesta ruokaamme. Muovi ei kemialliselta rakenteeltaan ole kovin pysyvää ja näin ollen päästessään kosketuksiin ravinnon kanssa, siitä imeytyy sellaisia ainesosia ruokaamme, joita sinne ei missään nimessä pitäisi päätyä. Valitettavan suuri osa syömästämme ruoasta on kiinteästi kosketuksessa erilaisiin muoveihin: vauvoille juotetaan mikrossa lämmitettyä maitoa muovisesta tuttipullosta, einesruoat pakataan muovirasioihin, joissa ne sitten lämmitetään, myöskin mikroaaltouuneissa. Erilaisten säilyketölkkien (tonnikala, ananas) sisäpinta on kyllästetty muovilla. Erityisesti muovi, joka sisältää bisfenoli-A:ta, on tutkittu olevan erityisen haitallinen ihmisille. Hyvinkin pienet pitoisuudet vaikuttivat ihmisten hormonaaliseen toimintaan ja aiheuttavat lukuisia ongelmia. Naisilla kyseinen aine ennenaikaisti murrosikää, lisäsi rinta- ja sukupuolielinten syöpiä, sekä aikaisti vaihdevuosien alkua. Miehillä, jotka olivat altistuneet bisfenoli-a:lle havaittiin mm. huonontunutta spermanlaatua ja alhaisia testosteronitasoja.

Lisä- ja torjunta-aineita on tutkittu tähän mennessä pääasiassa yksittäin, miten esimerkiksi aspartaami vaikuttaa elimistössä. Dokumentissa kiinnitettiin huomio myös lisäaineiden yhteisvaikutukseen. Tutkimuksia siitä, miten lisäaineet yhdessä vaikuttavat elimistössämme, on tehty hyvin vähän ellei ollenkaan. On täysi mysteeri, kuinka esim. aspartaami, mononatriumglutamaatti, natriumnitriitti ja pieni annos bisfenoli-a:ta yhtäaikaa nautittuna saavat kehossamme aikaan. Rotille tehty tutkimus osoitti, että kolmen kemikaalin yhdistelmä, joista mikään ei yksinään aiheuttanut minkäänlaisia oireita, aiheutti 60% rotista vakavia sukupuolielimien epämuodostumia. Luvut ovat hälyttäviä.

Dokumentin katsottuani olen entistä vakuuttuneempi siitä, etten aio koskea pitkällä tikullakaan teolliseen moskaan, jota kaupat ovat pullollaan. Katsokaa dokumentti, aukaiskaa silmänne, herätkää todellisuuteen. Länsimainen, teollinen ruoka todellakin tekee meidät sairaiksi!


maanantai 1. lokakuuta 2012

Goodbye vihoittelevat viisurit, ei tule ikävä

Ylihuomenna, keskiviikkona, suuntaan nokkani kohti hammaslääkäriä, jossa minulta poistetaan jäljellä olevat kaksi viisaudenhammasta. Sen takia loppuviikon ruokavaliossa joudun ottamaan huomioon sen, että leukani aukeaa muutaman päivän ajan arviolta n. 1-2cm verran. :D

Monet kuvittelevat, että viisaudenhampaan poiston jälkeen ruokavalio olisi parin päivän ajan erittäin ankea, sisältäen vain hedelmäpilttiä ja kylmää, mausteetonta kasvissosekeittoa. Itse en suostu näin ravinto/kaloriköyhään ruokaan vajoamaan viisureiden poiston takia, tarvitseehan kroppa enegiaa toipuakseen leikkauksesta!

Vajaa vuosi sitten poistattaessani ensimmäiset kaksi viisuria, leivoin itselleni kerrassaan ihanan makuisen 5000 (!) kalorin kakun, jota söin useamman päivän, avokki pääsi myös osingoille. :)

Kakku on erittäin helppo tehdä, sillä siihen tarvitaan vain kahta ainesosaa: kuohukermaa ja tummaa suklaata. Tarkemman ohjeen kuvan kanssa laittelen myöhemmin. :)

Yksi pala kakkua sisältää:

Hh: 7 g
P: 2 g
R: 24 g
kcal: 250

Neljä palaa/pv: 1000 kcal! :)

Tällä kertaa käännän viisureiden poiston iloksi hemmottelemalla itseäni myös lohihyytelökakulla ja mausteisella kana-kasvissosekeitolla. 

Täytyy vain toivoa, että leikkaus sujuu yhtä hyvin kuin viimeksi. Silloin homma oli huoneeseen astumisesta laskien n. 15 minuutissa ohi. Kahden hampaan verran köyhtyneenä päästyäni kotiin otin buranan ja pidin jääpalapussia poskella tasaisin väliajoin. Verenvuoto asettui suht nopeasti siedettävään tihkuvuotoon, joka loppui sekin iltaa kohden mentäessä. Koko päivän söin jääkaappikylmää kermaista suklaakakkua ja löhösin sohvalla. Mitään kipuja ei tuntunut missään vaiheessa! Seuraavana päivänä olin täysin voimissani, lukuunottamatta sitä, ettei suu vain auennut senttiä enempää ja hymyily oli hieman haastavaa. :D

Tällä kertaa en ole lähellekään niin peloissani viisureiden poistosta kuin viimeksi, onneksi! :)

tiistai 18. syyskuuta 2012

Helpotusta syysflunssaan

Koputan puuta ja sanon, etten ole ainakaan vielä sairastunut jopa viikkoja kestävään syysflunssaan.
Mutta mikäli sairastun, on apu lähellä. :)

Vuosi sitten syksyllä minulle vinkattiin japanilaisesta piparminttuöljystä, jolla on monia terveysvaikutuksia. Sitä voi käyttää mm.

  • vilustumisoireisiin
  • nenän tukkoisuuteen ja yskään
  • ruoansulatusvaivoihin
  • ulkoisesti hyönteisten puremiin (kutinaa lievittämään)
  • kurlausvetenä suun ja nielun hygieniaan 

Tukkoisuuden poistat näin:

Kiehauta itsellesi kupillinen kuumaa vettä, lisää piparminttuöljyä 2-4 tippaa. 
Hengittele kupista nousevaa höyryä. 

On muuten ärtsyä kamaa, mutta toimii takuulla! Lopuksi voit lisätä 1 tl hunajaa ja juoda piparminttuisen kuuman veden.

Toista tarvittaessa muutaman kerran päivän aikana.


10 ml purkki japanilaista piparminttuöljyä maksaa n. 10 € (löytyy esim Life:sta). Hinta saattaa kuulostaa äkkiseltään suolaiselta, mutta voin taata, että hinta-laatusuhde on erinomainen. Minulla on vielä vuoden käytön jälkeen jäljellä yli puolet.

Suosittelen!
Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...