"Mustontulluu urheiluhullu mustontulluu..."

Minä, urheilijan irvikuva, olen löytänyt taas vaihteen vuoksi liikunnan ilon. Viime viikolla vetäisin tehokkaan lihaskuntotreenin kotona kolmena päivänä, 30 minuuttia kerrallaan. Lisäksi kävin eilen heittämässä suht tehokkaan kävelylenkin, jossa purin viimeisetkin ylimääräiset energiat juoksemalla muutaman tehokkaan intervallin kävelyjen väliin. Fiilis oli ja on edelleen mahtava. Uusi tapa ruokailla näyttää toimivan minulla mainiosti. Virtaa riittää läpi päivän, ehkä hieman liikaakin. :D

Sykemittari oli käytössä eilisellä kävelylenkillä ja tänään kotitreeniä tehdessä.
Tässä hieman tuloksia:

Kävelylenkki: kesto n. 40 min.
(sykemittari päällä 60 min: 5min ennen lenkkiä, 15 min jälkeen)
Sykkeet: keskisyke 130 (lenkillä huiteli koko ajan 140-150 välillä, intervallin jälkeen hetken 165-180)
Kcal: 494

Kotitreeni: kesto 30 min (josta suht tehokasta treeniä 25 min, lopussa venyttely 5 min)
Sykkeet: keskisyke 138, maksimi 183
Kcal: 304

Astmalääkityksen aikoinaan tarvinneena huomaan, että keuhkot eivät toimi aivan samalla tasolla kuin kroppa ehkä jaksaisi. En silti lannistu. Siinä vaiheessa kun happi ei riitä, tunnistan oireet ja osaan hengitellä hetken, ilman huonon omatunnon potemista. Astma ei ainakaan omalla kohdallani ole koskaan ollut sairaus, vaan pikemminkin pieni rajoite, jonka puitteissa toimia. Lapsena kuljin diagnoosin saannin jälkeen fysioterapeutilla, jossa opettelimme hyvän ja tehokkaan hengitystekniikan. Sen avulla olen pärjännyt tähän päivään saakka, ilman sen suurempia ongelmia. Mitä treeniin tulee, jatkan sitten kun hengitys taas kulkee. Minuutin tauko ja pieni sykkeen tasaus helpottaa kummasti ja pian löydän itseni tekemässä punnerruksia, dippejä, kyykkyjä, vatsoja...

Tarkoitus on jatkossakin tehdä tehokas kotitreeni kolmesti viikossa, lisäksi käydä 1-2 kertaa palauttavalla kävelylenkillä. Kolme tuntia liikuntaa viikossa riittää mainiosti kaltaiselleni laiskottelijalle. Sitä paitsi, tutkimuksien mukaan 90% laihtumisesta tapahtuu ruokavalion avulla, liikunta tuo siihen vain 10% lisätehon. Kokemuksesta tiedän, että ruokavaliolla todellakin on merkitystä. Painon saa tippumaan liikkumatta metriäkään. :)